很多伽人在后台咨询：怀孕了还可以练瑜伽吗？

答案当然是肯定的，孕期瑜伽对孕妈和胎儿都是有益处的。

让我们一起来看看孕期瑜伽的好处和需要注意的事项。

孕期瑜伽的好处：

1. 可以帮助妈妈增强体质，同时促进胎儿发育
2. 有利于改善血液循环，减轻孕期水肿
3. 增加心肺功能，减少孕期的疲倦感
4. 有助于放松心情、安定情绪
5. 有助于顺产及产后身体、身材的恢复

图片来源：重庆伽友瑜伽学院

孕期瑜伽需要注意的事项：

1. 孕早期不建议瑜伽，4个月-7个月适宜练习
2. 应当选择质地轻盈、宽松舒适的瑜伽服
3. 应当避免深度扭转，前屈，后弯类体式
4. 选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆

图片来源：重庆伽友瑜伽学院

小编给孕妈们分享一套孕期瑜伽序列，针对资深练习者，初学者一定要在老师指导下练习。

1、女神式

• 双脚分开一腿长，脚尖外展
• 吸气手臂上举，脊柱延展
• 呼气，屈髋屈膝下蹲
• 膝盖在脚踝正上方
• 肩膀放松，保持3-5个呼吸

2、女神式伸展

• 女神式进入，身体向右侧屈
• 右手小臂放右膝上方
• 左臂向斜上方延展
• 保持3-5个呼吸，换反侧

3、三角式

• 双腿分开大于一腿长
• 左脚脚尖外展90度
• 上半身向左侧侧屈
• 左手扶脚背，右手伸展向天空
• 保持3-5个呼吸，换反侧

4、蹲坐式

• 双脚分开比肩宽，脚尖外展
• 屈髋屈膝向下蹲坐
• 双手合十，手肘和膝盖互抵
• 肩膀放松，保持3-5个呼吸

5、坐角式

• 双脚打开到适当的距离
• 双腿伸直，脚尖回勾
• 双手撑于大腿内侧
• 脊柱延展，肩膀放松
• 保持3-5个呼吸

6、坐姿侧伸展

• 坐角式进入，屈左膝脚跟靠近会阴
• 背部延展，身体侧屈向右
• 右手抓右脚外侧，左手伸展过头顶
• 保持3-5个呼吸，换另一侧

7、束角式

• 坐姿屈双膝，脚跟靠近会阴
• 脚掌相对，背部立直
• 双手抓脚背，双膝下沉
• 保持3-5个呼吸

8、桥式

• 仰卧屈双膝，双脚分开比髋宽
• 双手放臀部后侧，指尖朝后
• 转动骨盆向后，抬臀部向上
• 脖颈放松，保持3-5个呼吸

9、英雄前屈式

• 跪立，大脚趾贴靠膝盖分开
• 臀部坐向脚跟，身体前倾
• 手臂伸展向前，额头贴地
• 背部伸展，保持3-5个呼吸