哈喽，大家好～

明天就是春分了，随着太阳直射点开始进入北半球，慢慢昼长夜短。大地回暖，莺飞草长，虽然还不能踏踏实实地去踏青，但是生活中的仪式感还是要有的。

在春分这一天，除了吃春菜喝春汤，也要格外注意身体的调节。春分平分了昼夜和寒暑，在这一天也需要注意人体的阴阳平衡。今天我们就来和大家说说如何在春分这天，通过瑜伽练习，来帮助调和身体的阴阳。

1、轻揉腹部，平衡气血

春分春分，昼夜平分，在这一天，也是最适合调节身体气血平衡的一天。从健康和人体结构来看，腹部是人体的中心，对于气血的平衡有非常重要。

在早晚可以用双手掌心以肚脐为中心，顺时针按摩腹部，帮助缓解春天乏力和慵懒等症状。

 

2、简易战三平衡式

身体保持直立的姿势，左手举过头顶，右手放在身体的右侧。身体重心慢慢调整到左腿上，呼气，保持右腿伸直背部伸展，腿往后往上抬，躯干向前向下，始终让背部和右腿在一条斜线上，做到自己能够稳定的位置，不需要让身体一定和地面平行，保持5次呼吸。换另一侧重复，左右可以多做几组。

 

3、树式

在瑜伽练习中，树式是非常经典的生发阳气的练习。单腿站立，右脚脚掌踩在左腿的大腿根部，如果很难站稳，就需要调整右腿往下一点儿，踩在小腿或脚背上。保持稳定之后，双手合十高举头顶，眼睛看前方一个固定点。保持呼吸均匀，既可以强化下肢力量，还可以帮助提高身体协调性。记得换另一侧重复同样的练习。

 

4、抱膝直立

这个动作可以在树式之前练，也可以放在树式之后练习。身体站立，左手扶髋，重心在左腿，抬起右腿，右手抓右膝，脚掌和脚趾回勾，大小腿90度。随着呼气让腿向旁侧打开，保持稳定，10次呼吸之后，慢慢收回右腿，换另一侧重复。

 

5、手抓大脚趾平衡

这个体式练习相对有些难度，如果做不到可以重复上面的动作。身体站立重心到左脚，吸气抬右腿向上，右手勾住右脚大脚趾，让脚背伸展帮助抬高腿部，在保持过程中，需要支撑的腿同时用力扎根稳定，躯干向上伸展。保持几次呼吸，慢慢落下换另一侧练习。

 

6、清理经络呼吸法

春分需平衡阴阳，在瑜伽呼吸控制法中，清理经络呼吸法净化身体的左右脉，在生理、心理、情绪上都可以帮助健康、和谐。左鼻孔的呼吸会给人带来安神、平和、调整休息、放松的效果，右鼻孔的呼吸提升能量、促进内脏功能、保持积极进取状态。左右鼻孔同时进行的清理经络呼吸法可以帮助同时调动左右大脑的作用，改善睡眠质量、调节身体内的冷热循环。

 

盘腿坐在垫子上，或坐在椅子上也可以，让身体放松，脊背直立，轻轻的闭上眼睛。

吸气后，用右手拇指按住右鼻孔，从左鼻孔呼气，左鼻孔再吸气。

用右手无名指按住左鼻孔，右鼻孔呼气，再用右鼻孔吸气。

用右手拇指按住右鼻孔，左鼻孔呼气。

这样是一轮调息。可以重复10-15轮。

上面的动作和清理经络呼吸法在早晚都可以练习，在练习过程中关注点在呼吸，保持呼吸的顺畅和均匀即可​。

更多详情请咨询重庆市瑜伽协会
#瑜伽教练考证怎么考的