时光飞逝，转瞬已经到3月下旬了

南方已经嗅到了夏天的味道

2022年虎年我们要秀出自己的好身段

那这个夏天大家的瘦身计划进度如何？

图片来源：重庆伽友中医瑜伽学院

如果已经初见成效，那今天再分享一套高强度全身燃脂序列给大家，帮助你更好地燃脂塑形，在家就可以练，千万别错过！

1

• 仰卧，双腿屈膝，脚尖放在沙发上
• 呼气，收紧核心，髋部向上推高
• 同时双膝向外打开，胸腔离地
• 双肩向下压地，吸气，臀部向下
• 动态练习15-20次，之后向内绕动

2

• 仰卧，双脚再次屈膝放在沙发上
• 吸气，右髋外旋，右脚背放左大腿
• 呼气，收核心、卷尾骨，臀部向上
• 动态练习10-15次后换另一侧

3

• 仰卧，双腿屈膝小腿放在沙发上
• 呼气，收紧核心，卷腹身体向上
• 胸腔靠近膝盖，双手触碰脚踝
• 吸气，还原，重复练习10-15次

4

• 双手撑地，双脚踩沙发上进入下犬式
• 呼气，收紧核心，双手屈肘向外
• 双肩向下，保持背部延展脖颈放松
• 吸气，还原，重复练习10-15次

5

• 保持在下犬式，呼气，收紧核心
• 身体重心向前，进入斜板式
• 吸气，还原，重复练习10-15次

6

• 双手肘撑地掌心贴靠，大腿放沙发上
• 双膝分开比肩宽，双脚脚底心相对
• 呼气，收紧核心，双膝向上抬高
• 吸气，还原，重复练习10-15次

7

• 保持在斜板式，吸气，左手撑地
• 身体侧向左侧，右手向上伸直
• 呼气，收紧核心，右手穿过左侧腋窝
• 吸气，还原，重复10-15次后换边

8

• 双手撑在沙发上，指尖朝前，手臂伸直
• 双脚分开，双腿屈膝，脚掌踩地
• 呼气，收紧核心，双腿伸直脚跟踩地
• 双手屈肘向后，臀部向下坐低
• 吸气，还原，重复练习10-15次

日复一日的练习，用心激活身体肌肉，每一遍都是新的体验！

更多瑜伽知识请咨询重庆市瑜伽协会

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