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很多伽人留言咨询问到，自己练习瑜伽也有一段时间，也有专门针对腹部进行训练，但瘦腹效果并不明显！尤其是下腹，肉特别松！

图片来源：重庆伽友中医瑜伽培训学院

其实，想要瘦腹，一定要先学会激活腹横肌，腹横肌位于腹部深层，是腹部肌肉的源动肌和稳定肌，如果腹横肌无力，就算你一直强化腹直肌、腹内外斜肌，收效也甚微！

今天，小编分享一套完整的腹部核心训练序列，一定要收藏起来！

1，斜板式

• 从下犬式进入斜板式
• 注意核心、手臂肌肉启动
• 停留5个呼吸

2，侧板式

• 从斜板式进入侧板式
• 右手撑地，身体侧向右侧
• 核心收紧，右髋向上提
• 左手伸直向上，停留5个呼吸

3，反台式

• 从斜板式进入反台式
• 臀部坐地，双腿伸直向前
• 双手放在身体后侧，呼气
• 收紧核心，挺髋向上
• 胸腔打开，耻骨向上提
• 大腿内侧收紧，停留5个呼吸

4，侧板式

• 从反台式退出，进入侧板式
• 左手撑地，身体侧向左侧
• 核心收紧，左髋向上提
• 右手伸直向上，停留5个呼吸

5-7，四柱，上犬，下犬式

• 从侧板式退出
• 进入四柱支撑

• 从四柱支撑，进入上犬式

• 回到下犬式
• 调整5个呼吸

8，狂野式

• 从下犬式进入狂野式
• 先进入单腿下犬式
• 身体转向右侧
• 注意核心收紧，髋部上提
• 停留5个呼吸，换另一侧

9，下犬式

• 从狂野式退出
• 回到下犬式
• 调整5个呼吸

加强腹横肌不仅可以让你瘦腹事半功倍，同时也可以加强腹压，改善腰背酸痛哦！

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