瑜伽练习的第一要素是呼吸，“呼吸不稳，则心意不稳。呼吸稳定，则心意稳定。”——哈他瑜伽之光

图片来源：重庆伽友中医瑜伽培训学院

练习瑜伽的人，大家都知道呼吸对于瑜伽的重要性，呼吸并不只是为了配合体式而练习，呼吸是瑜伽的精髓，练瑜伽不注重呼吸，只不过是做了瑜伽操而已。呼吸是我们连接身体与意识的桥梁。可是很多人不知道如何将呼吸和体式配合起来？今天我们就聊一聊关于瑜伽里呼吸。

提到呼吸，很多伽人们可能都会想到腹式呼吸。所谓"腹式呼吸"，就是将气体深深的吸到腹部的位置，然后再从腹部慢慢的呼出来。吸气的时候，腹部会慢慢的隆起，呼气时，腹部慢慢向内收。

在练习瑜伽体式的时候除了经常会用到腹式呼吸，还会用到完全式呼吸。

完全式呼吸：是把胸式呼吸和腹式呼吸有效地结合，这种呼吸由肋间肌和膈肌都参与呼吸运动。

练习方法：盘腿坐正，将一只手放在腹部，并将另外一只手放在肋骨处；缓缓吸气，感觉小腹慢慢鼓起，在保持小腹鼓起的前提下继续吸气至肋骨扩张，锁骨上推，微微耸肩；缓缓地呼气，肩和锁骨放松，肋骨回缩，收缩腹肌，把气完全吐尽。

可是很多初学者刚开始接触瑜伽的时候，在体式还不熟练的情况下，边练习瑜伽体式边关注呼吸基本上是做不到的。

那么对初学者来说如何呼吸？

1、练习时不憋气

瑜伽初学者在练习过程中，可以保持自然的呼吸，不要憋气，不用太纠结某个动作是该呼气还是吸气，是用腹式呼吸还是完全式呼吸，如果无法很好的控制呼吸，就先把体式做好，当熟练的掌握了体式之后，就可以开始将呼吸的练习配合起来了。

2、根据自己呼吸节奏调整

练习瑜伽的时候多关注自己的呼吸，而不是老师的或者别人的呼吸，如果在练习过程中自己的呼吸节奏比老师的慢时，不必在意，根据自己的呼吸节奏来进行调整，因为老师在引导时是根据自己的节奏。

3、平时可以多练习呼吸

其实，呼吸不一定非要在体式中练习，对于初学瑜伽的人可以在瑜伽练习外的时间里练习，比如可以用最简单的舒适的坐姿或者挺尸式，闭上眼睛有意识的延长吸气和呼气的间隔时间。

呼吸是瑜伽中最重要的部分之一，呼吸掌握好了，能给你的身体提供充足的养分，让你练习起来会更加的从容和放松。

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