现在的女孩子们都是生活不规律、经常熬夜，生气烦闷等也是经常的事儿，所以都会引起内分泌失调，月经不调，今天丫头为大家介绍4式瑜伽，帮你调理内分泌，健康瘦身。

图片来源：重庆伽友中医瑜伽培训学院

弓式

俯卧于地面，弯曲双腿，小腿向后抬起，双手打开向后抓住脚腕。呼气时，拉伸双腿，使身体弓起，尽力就好，保持30秒左右。

婴儿式

双脚并拢跪在垫子上，双手往前伸展，上半身俯下地板，保持这个姿势正常呼吸，呼气时双手继续往前伸展，臀部不要离开脚踝，保持5到10个呼吸，然后慢慢恢复到跪着的姿势。

桥式

躺在垫子上，弯曲双膝，脚掌落在地板上，脚后跟往胸的方向带，让手指碰触到脚后跟。收紧腹部肌肉，吸气，呼气的同时往天花板的方向提起臀部，肩膀紧贴地面，保持这个姿势5到10个呼吸，然后慢慢降低到起始位置。

三角式

双脚分开站立，右边脚趾向前，左脚趾往左朝向，左手向下碰触左脚，保持这个姿势5到10个呼吸，然后回到初始位置。

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