小练老师有话说：运动是不分年龄和身份的，你爱运动吗？最近小练老师了解到这样一位运动达人“Angelinaw黑天使”，她最爱的运动就是练习瑜伽，如今自己已是一位小有名气的瑜伽高级导师了。身为一名宝妈的她，如今仍是拥有纤细苗条的好身材，而且穿搭特别减龄，依旧像处于少女时代一般。

扎起乌黑发亮的马尾，上身一件白色束腰连衣短裤套装，脚上搭配一双灰白色运动鞋，尤其是一双修长美腿超吸睛，想必拍照绝对超上镜，太令人羡慕了。

有着洒脱豪爽的性格，“Angelinaw黑天使”还特别爱旅行，简单的出行穿搭，背上简约的小皮包，这样的时光特别惬意，令人流连忘返。

能驾驭得了各种穿搭，“Angelinaw黑天使”丰富的运动健身生活才是关键所在。生活中的她，几乎每天都会打卡练习瑜伽，画面中，看她练起“一字马”来，似乎带了些女侠的风范，画面简直太美了。

让脚步动起来，让身体舒展起来，不愁没有好身材。今天小练老师就分享给大家4个非常适合在家里练习的瑜伽体式，让我们一起来看看吧！

体式一：

调整呼吸至平稳，使身体各处肌肉尽可能放松，同时更有助于自己快速进入练习瑜伽的境界中。

体式要点：首先双腿盘坐在瑜伽垫上，上身和头部均保持直立状态，同时一只手搭在膝盖上方，另一只手按在腹部，保持这个姿势大约半分钟即可。

体式二：

调动身体各处的力量，并使之有机协调，慢慢拉伸腿部肌肉，使韧带得以锻炼，并且尽量放匀呼吸，降低身体重心。

体式要点：两脚站与地面，并且使脚跟微微抬起，同时双腿尽量保持伸直状态，接着上身向前方地面弯曲，使双手五指分开按在地面上，头夹在两手臂之间，整体呈拱桥状。

体式三：

借助身体与地面相接的力量，来更加有效并且专一地伸展腿部肌肉，使双腿更加笔挺有力。

体式要点：首先使全身躺在瑜伽垫上，接着两腿并拢方向大致垂直于地面向天花板伸直，两手臂自由搭在身体两侧，坚持大约10-15秒钟即可。

体式四：

练习几个小时过后，慢慢停下手中的动作，使全身尽量放松，呼吸慢慢趋于平稳，此时你会感到身心舒畅，一起变舒服。

体式要点：身体尽量放松躺在瑜伽垫上，双腿微微分开贴于地面伸直，上身和头部也贴在瑜伽垫上平躺，双臂自由打开放在身体两侧的地面上，待身体完全恢复放松后即可。

温馨提示：运动前，建议大家一定要做好热身伸展运动，以防在练习过程中出现肌肉拉伤等问题。

最后这张动感模糊照，更是显现她身上那种独有的魅力，浅浅的笑容，特别美。小练老师建议，运动不仅能让人保持好身材，而且有助于塑造好气质，穿搭百变风格各不相同，但都特别的养眼，不羡慕别人，说不定坚持运动的你也可以。