花10分钟以这些姿势开始你的一天会唤醒你的脊椎，让你在身体和精神上做好面对这一天所带来的一切的准备。

每天清晨让你在身体和精神上做好面对这一天所带来的一切的准备。

• 我们中的大多数人在早上出门上班之前，没有时间练习整整一个小时的瑜伽。
• 然而，每天早上只花10到15分钟做以下五个瑜伽体式会让你自然地进行，甚至可能取代你早上的咖啡。

花10分钟以这些姿势开始你的一天会唤醒你的脊椎

早晨的瑜伽练习是开始一天最健康的方式之一，如果你能在这一天的黎明时刻进入运动身体和呼吸的常规，你会感觉到非常愉悦。

5个体式，开启你的早晨

1、坐姿推磨式练习

它是一种坐姿瑜伽练习，以其广泛的治疗效果而闻名。

• 对于这个体式练习，瑜珈修行者从瑜伽简易坐开始。
• 然后躯干围绕中线转圈，身体向前移动时吸气，向后呼气。

通常情况下，先按顺时针方向练习，然后按逆时针方向练习，每次最多三分钟。

通常情况下，先按顺时针方向练习，然后按逆时针方向练习，每次最多三分钟。

1. 对脊椎、臀部和消化系统健康都有好处。
2. 当一天开始的时候，我们大多数人都需要消化促进，这个姿势非常适合。
3. 它有助于缓解压力和放松整个系统，同时缓解便秘，如果这是一个问题的话。

练习方法：

• 我们盘腿坐着，双手握住膝盖。
• 然后我们开始顺时针旋转躯干。
• 选择适合自己的大小圆圈。
• 让头部保持居中，直接位于颈部和脊椎上方。
• 你的吸气带你绕着圆圈的前面，呼气带你绕着圆圈的后面。

让头部保持居中，直接位于颈部和脊椎上方。

• 你可以在闭上眼睛专注于第三只眼（眉心）的同时做这个体式。
• 单向移动几分钟后，改变方向以逆时针方向旋转。

这个练习是一种真正精彩的方式来开始你的一天。

2、猫-牛姿势

古代瑜伽修行者相信脊椎的健康是长寿的核心。

在现代瑜伽中，我们仍然遵循这个原则来获得健康长寿，这就是为什么清晨移动和伸展脊柱是一个非常好的主意。

清晨移动和伸展脊柱是一个非常好的主意。

猫牛式是一个完美的脊柱伸展姿势，因为它既温和又有效。

我们要将呼吸与这个姿势的动作联系起来——当我们拱起背部进入牛式姿势时吸气，当我们绕着背部进入猫姿势时呼气。

猫牛式是一个完美的脊柱伸展姿势，因为它既温和又有效。

呼吸的增加有助于让我们的prana（能量、元气）或生命力能量在全身流动，这对于一天的能量利用至关重要。

3、下犬式

到这个时候，你们已经足够热身，可以做下犬式了。

• 下犬式可以在伸展和拉长脊柱的同时加强你的手臂、腿和整个躯干。
• 是一个全身锻炼的体式，同时保持身体的温柔和轻松。

这是一个让人精力充沛的清晨姿势，你可以随意长时间或短时间保持这个姿势。

这是一个让人精力充沛的清晨姿势，你可以随意长时间或短时间保持这个姿势

只要专注于长时间的吸气和呼气，就能让prana普拉纳(能量、元气）在你的身体里自由流动。

4、骆驼式

继下犬式之后，骆驼式是最完美的对抗式。

• 这也是一个很好的后弯和心脏开窍的开始。
• 如果你的身体还没有完全热身，这个姿势可以根据自身状态进行修改到适合自己的练习方式。

这种开胸体式可以清除阻碍，并释放出喉咙以及胸部和心脏中心区域的能量。

这种开胸体式可以清除阻碍，并释放出喉咙以及胸部和心脏中心区域的能量。

• 为了使清晨的姿势更容易，只需将身体倾斜成后弯，而不必一直做到最终姿势。
• 当你仰望天空时，你可以将双手放在下背部以获得支撑，将背部拱成后弯。
• 在这个体式中，你的腿也得到了很好的伸展。

骆驼式姿势可以调节整个身体，同时唤醒你的思维。

5、坐姿脊柱扭转

这是一个令人惊讶的练习，一个良好的拉伸和扭转以刺激消化系统。

这种瑜伽体位法能将我们的紧张情绪挤出体外，使之成为一天工作前的完美准备。

• 当你第一次练习的时候，坐姿式的脊柱扭转版本足够温和。
• 我们很多人早上都会感到紧张，尤其是当我们没有太多时间专注于自我照顾的时候。

这是一个令人惊讶的练习，一个良好的拉伸和扭转以刺激消化系统。

这种瑜伽体位法能将我们的紧张情绪挤出体外，使之成为一天工作前的完美准备。

瑜伽的美妙之处在于它能让你精力充沛——这与大多数其他锻炼方法不同。

每天早上只要10分钟就够了。让这些姿势以一种快速、全面的方式开始你的早晨。