今年秋天，研习班第三期课程如期而至，伴随着十一假期接近尾声，我们也开课了。不确定这是近些年我在北京过的为数不多的第几个十一，没有雾霾，时而有小雨相伴，于是气温骤降，很冷。

第一天开课，依旧没有阳光，我们的玻璃教室瞬间有点冰凉感。看着身上的薄卫衣，我心里很懊悔，明明想穿厚一点的卫衣，却被家人嘲笑了一番，可我是真的冷，尽管披着围巾，也是瑟瑟发抖。我决定了，明天必须穿小鹅，温度是自己的，穿暖和了，内心也是暖暖的。

午休时间，看着姐姐们躺在垫子上休息，我真心佩服她们的勇气与火力。我很困，但我真的不敢躺下去，太冷了，坐在地上早已是冰凉透彻，就算垫好几层毛毯都无济于事。好吧，我试着用冥想的方式休息，坐在抱枕上，简易盘坐，轻轻闭上眼睛。

可能坐了10多分钟，再睁开眼睛，很舒服，就像睡了一觉。之所以选择坐姿，是因为我之前在家练习坐立冥想时，腿下似乎有暖暖的感觉，在寒冷的教室，就试试吧，也许真能让自己的身体热起来，效果还不错。

这一期的主题是冥想，一想到下午肯定要躺着练习冥想，我就头疼，幸好学院的老师很贴心，给我们做了红糖姜水。我喝了2-3杯后，感觉身体瞬间热了，是那种从内向外散发的暖和，很知足，也做好了躺下练习的心理建设。

正式练习之前，我们做了梵天契合法，这个契合法很神奇，动作很简单，但效果很强大。尤为重要的是，头部在转动中一定要慢，但又不能停。我会试着数数，试图控制头部转动的速度，也不确定这样做对不对，但似乎有效。5轮做完后，内心安静了一些，呼吸平缓了一些。

图片来源：重庆伽友中医瑜伽培训学院

之后，我们按照要求慢慢躺下来，安静地观察呼吸。其实，我们的呼吸是有声音的，吸气时是so音，呼气时是hum音，不过，平时我们的感官总是往外发散，连呼吸都很难察觉到，就更不会发现呼吸的声音。但躺下来，观呼吸时，就能发现这细微的声音。我们只需要去关注它，不要控制它，同时再关注吸气和呼气之间的转换以及呼气和吸气之间的转换。

这又揭露了一个现实，我们的吸气和呼气、呼气和吸气之间是有暂停的，只是依旧被我们忽略掉了，但我们只要去关注这个暂停，不要控制它，它就会慢慢地变长。真的耶，不过我发现吸气和呼气之间的暂停，很容易变得越来越长，据说是因为吸气后我们体内有了充足的氧气，暂停就能长一些，而呼气和吸气之间的暂停，我觉得很难变长。

就这样，在观呼吸的过程中，我进入了半梦半醒的状态，我觉得自己是醒着的，但我的左手不知为何会动一下，可能碰到了什么东西，那种感觉很像从梦中惊醒，但我确实没有完全昏睡过去，尽管我能听到周围同学规律的打鼾声。其实，能睡着也是一种幸福。

练习的时间很快就过去了，没有什么特殊的感觉，也什么情绪冒出来，我只是觉得就这么安静地跟自己的身体产生连接，还挺神奇的，也产生了一丝好奇，不是对理论的好奇，是那种对体验的好奇，热切盼望着第二天的冥想练习。

就像我总会提到的，我觉得瑜伽练习是一种体验，需要练习者用心去感受，然后每个人的旅程会截然不同，尽管在做着同样的体式，但感受却是千人千面。

好喜欢这种沉浸式的体验，不知这算不算用通俗的方式解释内观呢？不然，大家会认为内观很玄乎，很宗教，其实不然。它不过是我们全身投入其中的一种状态，对吗？