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在这样寒冷的冬天,许多朋友都忌讳出门,但偶尔出门看看,呼吸新鲜空气,还是很好的。
尤其是做做户外瑜伽,舒展身体、呼吸新鲜空气,尤其是在早上练习,心情都变好了~
下面,让我们一起来学习一组户外瑜伽动作吧:
动作一:
这是简单的舒展动作,放松身体,舒展肩膀,减缓肌肉紧张。
体式详解:成莲花坐姿坐在地板上,双手向后合十,手肘略微向后伸展,肩膀向两边打开,脊柱保持挺直,保持1-2分钟。
动作二:
这个动作是在劈叉的基础上减小难度,适当地增加了背部的拉伸动作。
体式详解:坐在瑜伽垫上,左脚向前伸直,绷紧脚尖,右脚向后,弯曲膝盖呈90度,腰背向后弯曲,双手握住右脚掌,保持1-2分钟,换侧练习1-2分钟。
动作三:
这个动作是在上一动作的基础上,拉伸胯部和肩颈。
体式详解:左脚膝盖弯曲,将左脚掌放在右大腿根部,同样保持右脚弯曲,腰背向后的动作,保持1-2分钟,做这个动作时,要加大肩膀向后拉伸,身体保持中正,拉伸大腿根部。
动作四:
这也是一个拉伸动作,注意保持身体稳定。
体式详解:双脚并拢跪立在瑜伽垫上,脚背压向地板,抬起左脚逐渐向上伸直,左手握住脚掌,手臂伸直,身体向后倾斜,右手支撑在地板上,保持1-2分钟。
注意:练习时双手伸直,身体保持稳定,同时可以在膝盖处垫上毛巾,减缓不适。
动作五:
这是瑜伽动作的基本体式,美化肩颈,还可以美化腹部线条。
体式详解:俯卧在瑜伽垫上,双腿向上抬起,肩膀和头部都向上抬起,双手掌心相对向上伸直,保持1-2分钟。
注意:做这个动作时,大腿离地,上方的腹部也是腾空的,只有臀部着地,四肢尽量伸直,绷紧脚尖。
动作六:
这个动作可以有效地锻炼瑜伽四肢的力量,整体体式优美。
体式详解:先成瑜伽“桌式”,逐渐地腰部向上拱起,头部向后仰起,保持稳定之后,踮起脚尖保持1-2分钟。
注意,腰部向上的过程当中双腿不要变化。
动作七:
体式详解:选择一个墙面或者支撑点,背靠墙面大约距离一步的距离,双腿伸直,身体向后仰,双手伸直贴紧墙面,掌心贴在墙上,眼睛看向上方,保持稳定之后踮起脚,保持1-2分钟。
动作八:
体式详解:先成婴儿式坐立,身体向前弯曲,肩膀贴在地板上,下巴着地,臀部抬起,保持稳定后小腿抬起离地,与地面成一定角度,双手肘弯曲呈90度,双手合十,保持1-2分钟。
这八个动作虽说可以户外练习,但居家也可以练习,拉伸身体的效果很好,体式优雅,做着都觉得高级感满满~