上过瑜伽课的人都知道，您有很多选择——也许有些名称您不理解。它们通常表示各种风格（或类型）的瑜伽，不同的方法在强度、重点和形式上有所不同。

以下是常见的瑜伽风格：

 

阿斯汤加瑜伽

阿斯汤加瑜伽是种要求严格的练习，它基于一系列不变的姿势序列，并且难度逐渐增加。传统上，由 K. Pattabhi Jois（1915-2009 年）创立的阿斯汤加为“迈索尔风格”，这意味着习练者可以按照自己的节奏学习一系列姿势和练习，同时老师在教室里提供调整。

 

哈他瑜伽

大多数瑜伽形式都可以归类为哈他瑜伽。哈他只是指身体瑜伽姿势的练习，这意味着你的阿斯汤加、流瑜伽、艾扬格和力量瑜伽课程都是哈他瑜伽。哈他练习旨在调整和平静您的身体、思想和精神，为冥想做准备，因此您可以一次保持每个姿势数次呼吸，并在姿势之间缓慢移动。

 

热瑜伽

在加热的房间里练习的任何瑜伽风格都是热瑜伽。在这些课中，室温设置在38度到40度之间。据说热量可以帮助您在努力增加力量和灵活性的同时排出毒素——记得不要在练习时过度伸展关节。

 

艾扬格瑜伽

艾扬格瑜伽密切关注解剖细节和每个姿势的正位，是精确的练习。姿势保持很长时间，并且常用辅具调整。这种由 艾扬格创立的方法旨在系统地培养力量、灵活性、稳定性和意识，并且有很好的疗愈效果。

 

昆达里尼瑜伽

昆达里尼瑜伽是精神和身体练习的融合，结合了运动、动态呼吸技巧、冥想和诵经，其目标是建立身体活力和提高意识。昆达里尼瑜伽的练习者经常穿着白色（Bhajan 相信这种颜色有助于扩展你的光环）——和头巾，这被认为可以将你的能量集中在你的第三只眼上(ajna) 脉轮。

 

力量瑜伽

力量瑜伽是一种基于健身的流瑜伽练习。作为阿斯汤加的一个分支，它具有许多相同的好处，包括增加耐力、力量和柔韧性，以及减轻压力。

 

产前瑜伽

一种专为孕期设计的练习，产前瑜伽可以帮助准妈妈在情感和身体上得到支持。产前瑜伽强调呼吸、耐力、骨盆底工作和恢复性姿势，可以帮助您在怀孕期间和之后变得更有弹性。

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恢复性瑜伽

一套恢复性的瑜伽通常只涉及五六个姿势，所需的辅具有毛毯，枕垫或枕头，让你彻底放松和休息。一般保持5分钟或更长时间，恢复性姿势包括轻微扭转、前屈和轻柔的后弯。

 

流瑜伽

vinyasa这个词可以翻译为“以特殊的方式安排某事”，例如瑜伽姿势。在流瑜伽课程中，学生将运动与呼吸协调起来，从一个姿势流向另一个姿势。Ashtanga、Power Yoga 都可以被视为流瑜伽。Vinyasa 类通常包括一系列姿势（例如，四柱支撑到上犬式到下犬式），这些姿势逐渐加强身体的伸展。

阴瑜伽

 

这种练习旨在拉伸结缔组织，尤其是关节周围（主要是膝盖、骨盆、骶骨和脊柱）。阴瑜伽主要是被动练习，包括坐姿和仰卧姿势的变化，通常保持3到5分钟以进入更深层的筋膜。