谁不想拥有迷人身材，在春天的阳光下尽显卓越风姿。
今天带你来练习两个比较不错的瑜伽动作，不会占用你太多的时间
跟随伽友的步伐来练习就对了。不是每次你的决定都是对的，但你的每一滴汗水都会变成你明天自信的光芒。
重庆零基础瑜伽教练_重庆零基础瑜伽教练培训


重庆伽友瑜伽学院
杂志封面不要羡慕，魔鬼般惹火的身材你也可以拥有。
平时常常会遇到各种困难把你和好身材阻隔，总是缺点什么动力和勇气去追求自己想要的。今天给大家推荐两个瑜伽动作，能够较全面地为身体塑形，让你身材变成S型，并且又不是很难，易学有效果！
 
   
猫牛式
1、跪姿，手臂和大腿与地面垂直，背部、面部、颈部与地面平行。
2、吸气，慢慢抬头，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向压。
3、呼气，慢慢拉下尾骨和头部，使背部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。
4、放松，重复5-8次。
【益处】：有助于补养脊住、伸展背部以及四肢。丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪。
  门闩式
1、双腿并拢，跪在瑜伽垫上；

2、右腿向右侧伸展，保持与躯干、左膝都在一条直线上。脚趾朝右，右腿保持绷直；

3、吸气，同时抬起双臂，平举与肩平。保持两个呼吸；

4、呼气，躯干和左臂向下，朝伸展腿移动，右手贴着右腿胫骨移动，直至脚踝处；
5、保持这个体式30-60秒，正常地呼吸，然后在另一侧重复上述动作！
 
简单易学的动作还有很多，以后我们会陆续送上。