瑜伽的冥想，能让人心情宁静，排除心里的一些杂念，让一些令人心烦的因素消失，有很好的心理治疗作用。那瑜伽还有哪些作用呢?下面带大家看看瑜伽治疗腰间盘突出和改善臀部扁平的体式，一起来看看吧!

生活和工作的节奏越来越快，很多人都焦虑不安，你不妨试一下瑜伽的冥想，如果你早上冥想十分钟的话，将会为你带来一天的好心情。

动作1

盘腿坐在地板上，但是双腿不要叠在一起，双腿都要紧贴地板。双手搭在膝盖上。

动作2

双手手掌向上放在膝盖上，眼睛向下，定眼看着离自己一米远的地板。脑子里面不要有任何杂念，集中精力，做深呼吸。可以放一个蜡烛在眼睛看着的地方上，并放一些纯音乐，这样更有助于你放松身体。

扩张胸部进行深呼吸

动作1

挺直腰杆坐在地板上，肩膀不要耸起，双手自然地放在大腿上，臀部坐在小腿上，双腿膝盖要相互靠在一起。

动作2

双手放在胸前，掌心相对，双掌紧贴在一起，在做几次自然呼吸之后，把胸腔中所有气体呼出来。呼气的时候用鼻子或是嘴巴都可以。

动作3

双手手臂伸直方向朝着斜后方，同时呼气，抬高头部，眼睛直视，然后脖子向后拉伸，敞开你的胸膛，继续深呼吸10次。这个动作就算完成了。

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