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 一味地限制热量摄入！

大家都知道，只要每天摄入的热量低于消耗，就会瘦，这一点毋庸置疑。但如果会员的目标是增肌塑形，还一味的少吃，只会越练越松垮。

因此，增肌塑形期间，每天摄入的热量至少要比消耗的热量高10%，毕竟想要肌纤维变粗，又怎么能不给予人家足够的营养物质呢。

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 增肌塑形就是补充蛋白质？ 

很多人都知道增肌要补充蛋白质，但其实增肌不可或缺的是碳水，如果没有碳水的帮助，吃再多的蛋白质身体也吸收不了。

蛋白质需要胰岛素让细胞的大门打开，它才能进去，否则蛋白质在细胞外面就会转化为脂肪，而体内胰岛素水平要靠碳水尤其是精致碳水才能迅速升高。

这也是为什么练也练了、蛋白质也补充了，却不见围度增长、皮肤还是松弛的原因。所以训练完一定要首先补充精致碳水，再补充蛋白质。

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 给不同会员一样的食谱！

虽然增肌塑形要多吃，但吃太多势必会造成脂肪堆积，所以吃是非常讲究精准的一个事。

我们还可以看两个公式：

也就是说，身高、体重、年龄、性别、运动强度都会影响每日所需的热量。你给会员算对了吗？

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 你知道，睡觉也要挑时间吗？ 

都知道想增肌要睡好，但是睡的时间不对，也大大影响增肌效果。

只有在蛋白质合成的高峰时段（6:00-7:00\22:00-23:00）处于深度睡眠状态才可以。

当然，增肌的效果，还跟喝什么样的水、喝多少水等等因素有关。

塑形“三分练，七分吃”

吃比练更重要