我们想要像INS明星一样练习瑜伽到这种程度是不大可能的，但是我们向她学习练习普通瑜伽，提升一下自己的气质，改善一下自己的体态，管理一下自己的身材也是非常有必要的。那么小编今天就在下面为大家整理了几个简单好学又有效的瑜伽体式，大家赶紧跟着学起来吧！

舞者姿势

 

1、首先站立在瑜伽垫上，然后将身体重心转移到左腿上。将右手向身体后方伸直，让手掌握住右脚脚踝并伸右侧膝盖。

2、将膝盖弯曲在身体后侧，向前打开胸腔，将脚其抬起至肩膀。

3、用手抓住脚的顶部来翻转肩膀，并将肘部弯曲90度。

4、用另一只手向后伸，用两只手抓住脚。向天空方向伸展腿部，用手臂的伸展带动上肢的伸展。

5、要松开，请松开脚掌，然后将脚部下落，直到回到地面上。做另一侧腿的练习。

倒立莲花姿势

 

1、首先进入下犬式，随后将双肩叠放在手臂上。同时抬起双腿呈倒立姿势。

2、在上方将双腿交叉呈盘腿姿势（人们觉得这个姿势像莲花，故称这个体式为莲花式）。将臀部下压，保持1分钟左右。

3、放松双腿，随后再次回到倒立莲花式。

海豚式

 

海豚式对于身体和精神方面都有许多好处。可改善消化，减轻头痛，失眠，背部疼痛和疲劳，并有助于预防骨质疏松。此外，海豚式可以伸展肩膀，腘绳肌和小腿，增强手臂和腿部。

1、跪坐姿势开始，双膝并拢点地，双脚背贴于地面使得臀部位于脚跟处，挺直脊柱，目视前方。

2、放松双肩区域，双手紧贴耳边向上伸展直至垂直于地面，掌心朝向正前方，收腹，躯干慢慢前屈直至双手伸直贴地，下巴内收，额头轻触地面，完成大拜式动作。

3、重心放于腹部及双臂之间，臀部收紧上提，躯干慢慢向上拱起直至双手肘弯曲使得前臂紧贴于地面，双膝离地绷直，保持平衡后脚尖向上踮起，坚持该动作3-5个呼吸。

 

这些动作是不是十分简单呢？大家赶紧动起来吧！
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