瑜伽不应该被归类为一种“简单”的运动形式。协同操作所需的肌肉参与、专注、控制、平衡和呼吸一样具有挑战性。但是人们可以从持续的瑜伽练习中获得显着的肌肉张力和耐力。

图片来源：重庆伽友中医瑜伽培训学院

无论您是普通的瑜伽士还是刚开始练习的人，您都希望在身心上得到更多的益处。高级瑜伽姿势可以帮助锻炼更大的肌肉群，甚至比标准的四柱支撑更能增强您的身体。

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下面这几个高级体式，听说重庆巴南伽友都会了，来看看你解锁了几个？

下巴倒立

好处：伸展和加强手腕、二头肌和上臂；打开胸部和喉咙区域。

从板式开始，将胸部和下巴慢慢降低到瑜伽垫上。使用你的核心，将大腿内侧相互拥抱，抬起一条腿，然后是另一条腿。

指南针式

好处：打开腘绳肌、胸部和臀部肌肉。

坐姿开始，看看你的右腿是否可以越过右肩。将右手放在地上，然后用左手抓住右脚。打开胸腔，然后将右脚压入左手，将右腿伸直在你身后。

乌鸦式

好处：打开髋部；加强核心、手臂和手腕。

从花环式开始，大脚趾并拢，将膝盖放在三头肌上。当你感觉稳定时，身体前倾，用你的核心力量将大腿内侧向上抬起并相互靠近。收紧你的核心，将脚趾向上抬向臀部。

八角式

好处：全身参与姿势。

这个姿势可以加强和拉长身体从头到脚的所有部位，尤其是大腿内侧、背部、手臂和手腕。坐立，将右腿绕在右肩上。然后将左腿放在右手前面。钩住脚踝，向前倾以抬起臀部，保持几次呼吸。然后在另一边重复。

前臂倒立

好处：加强手臂、核心、肩部和背部；改善循环。

从海豚式开始。将视线放在手腕之间，抬起一条腿并跳起来抬起另一条腿。一旦稳定了，就开始使用你的核心，将前臂压入地面，打开胸腔，双脚朝向头部。

更多的瑜伽知识请咨询重庆市瑜伽协会

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