不要以为开髋只有普拉提、空中瑜伽能做，阴瑜伽一样给你惊喜的效果

图片来源：重庆伽友中医瑜伽培训学院

今天给大家安排了几个阴瑜伽动作，我们一起练起来吧

1、鹿式

• 坐立在垫面上，将左腿向后向旁侧打开
• 大腿内侧贴地，屈右膝
• 将右脚放在左大腿的前侧
• 吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转
• 双手肘撑地，小臂贴地
• 保持1-2分钟，换另一侧

2-3、龙式1-2

• 山式站立，将右脚向后迈开一大步
• 右腿伸直，小腿脚背贴地
• 左小腿垂直地面，吸气延展脊柱
• 呼气身体向前向下
• 双手肘放在瑜伽砖上，保持1-2分钟

• 身体向左侧髋部打开
• 左脚内侧抬起，左膝向外
• 左手放在左腿上，保持1-2分钟
• 换另一侧，做同样的练习

4-5、半鸽式-鸽子式

• 跪立在毛毯上，屈右膝
• 将右脚放在左大腿根部
• 左大腿向后伸直，小腿脚背贴地
• 身体完全放松，俯卧在垫面上
• 双手自然伸展，保持1-2分钟
• 换另一侧

• 吸气，延展脊柱，双手推地
• 打开胸腔，保持1-2分钟
• 换另一侧

更多的瑜伽知识请咨询重庆市瑜伽协会

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