因长期低头看手机，头部向前弯曲时，颈椎要承受很大的压力，容易导致颈椎病，肩颈疼痛等问题。

图片来源：重庆伽友中医瑜伽培训学院

理疗肩颈，刻不容缓，分享7个瑜伽练习，有效缓解肩颈疼痛，每天练习，肩颈自然不会出现问题。

第一步

• 简易坐，脊柱立直
• 右手从背后抓住左手臂
• 头向左侧靠近左肩
• 右肩远离头部，感受到拉伸
• 保持10个呼吸，换边

第二步

• 从四角跪姿开始
• 吸气，右手臂向上伸展
• 呼气，将右臂穿到左肩下方
• 同时将右肩和右脸放在地板上
• 保持10个呼吸，换边

第三步

• 准备一张卷起的瑜伽垫或者毛毯
• 仰卧，将毛毯放在胸腔下面
• 手臂向上伸展放松
• 保持2分钟

第四步

• 从四角跪姿开始
• 将小臂放在地板上
• 手指张开，下压小臂
• 膝盖离开地面，伸直双腿
• 坐骨拎高，双脚靠近双手
• 保持10个呼吸，换边

第五步

• 双脚中间略分开，从髋部向前向下
• 腹部找大腿，十指交扣放在脖子后
• 微屈双膝，保持10个呼吸

第六步

• 从上个体式开始，伸直手臂
• 手臂向下沉，头部放松找膝盖
• 保持1分钟

第七步

• 侧对墙，离墙一手臂距离
• 右手推墙，保持8个呼吸
• 手臂保持不动，双脚外转动45°
• 保持1分钟，换边

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