到了冬季，对于绝大部分女生而言，最痛苦的一件事莫过于睡觉时手脚冰凉的情况，双脚就算穿几双袜子、放个暖水袋也不觉得暖！

图片来源：重庆伽友中医瑜伽学院

其实女性相较男性而言，女性身体阳气较弱，加上肌肉含量较少，会导致血液循环变慢、四肢冰凉！

今天推荐3个瑜伽体式，每天晚上睡前坚持练，你会发现双脚变得特别暖，试试吧！

1、金刚坐

• 双膝并拢跪地，脚背贴地
• 臀部坐于脚后跟，背部立直
• 注意收紧会阴、核心
• 脚踝外侧内收，停留3-5分钟

小Tips：如果膝关节不适，可以在膝盖窝处放毛巾增加膝关节空间,如果脚踝离地面太高，可在脚踝下方垫一个毛巾卷，如果脚踝不适，可在坐骨下方垫瑜伽砖，减少脚踝压力，循序渐进！

2、雷电坐

• 双膝并拢跪地，双脚贴靠
• 脚尖着地，臀部坐向脚跟
• 骶骨立直，核心、会阴收紧
• 停留3-5分钟

小Tips：刚开始练习时，双脚会很不适应，会出现特别痛的情况，请循序渐进练习，可以从30秒慢慢增加练习时间。如果双脚会向两边分开，可用伸展带套圈绑在脚踝处。

3、鸽子式

• 从下犬式进入，屈膝迈右腿向前
• 右腿外侧落向地面，右膝朝前
• 注意摆正髋部，保持脊柱延展状态
• 停留3-5分钟，换另一侧

小Tips：对于髋部紧张的伽人，可以在屈膝侧的坐骨下方垫瑜伽砖，保持两侧髋部对等。

简单的3个瑜伽体式每天睡前坚持练，可以很好地加快下肢血液循环，提升双脚温度，让你双脚暖暖的！

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