什么是普拉提？

What is Pilates?

图片来源：重庆伽友中医瑜伽培训学院

普拉提是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提姓氏命名的一种运动方式和技能。

它是普拉提生前自创的一套独特训练动作、运动的技能，称为“控制术”

1

狭义普拉提运动的概念

普拉提夫妇总共创造了超500个动作，大部分是拍成照片或记录片被保存下来的。

它们包括了垫上操及普拉提先生所发明的工作室器械的动作。

2

广义的普拉提运动概念

普拉提首先是一种运动，它主要是锻炼人体深层的小肌肉群。

并且维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、延展躯干和肢体的活动范围和活动能力。

广义的普拉提强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配。

再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

普拉提运动的六大原则

Six principles of Pilates movement

一、专注丨Concentration

身体是由大脑控制的，身心投入，全神贯注到完成动作可以得到最大的益处，每一次运动都要去专注肌肉发力的感觉。

二、控制丨Control

普拉提系统里没有任何动作是随意的，每一个动作都能找到对应的控制肌肉，为了能控制动作的每一个层面，你必须全神贯注。

三、中心丨Centering

完成普拉提动作的力量源自于身体的中心。约瑟夫普拉提将这个中心称为能量房也称为核心。

普拉提所有动作从核心出发，然后向外延续到四肢。

核心有一条中心线，它在肚脐的后方，跨度从髋部到肋骨下缘。有两条线贯穿身体，肩到肩，髋到髋。

我们将这个称为框架或盒子。盒子稳定可以让我们自由地从核心发力。

四、呼吸丨Breathing

所有的动作都有一个呼吸节奏，大部分普拉提动作需要和呼吸协调来完成，正确使用呼吸是普拉提动作整体所必需的。

普拉提呼吸可以描述为向后及两侧的三向呼吸，即为练习者深深地将空气吸入到胸腔的后部和两侧。

五、精准丨Precision

每个普拉提动作都为了完成一个“精准”的目的。为了完全达到每个动作的目的，身体的每一部分需要在正确的位置，整个身体需要正确对正。

强调的是每一个动作的精准和完美，而不是追求数量做些似是而非的动作。

六、流畅丨Flow

普拉提追求的是动作的优雅到位，用每个动作间正确的转换来创造动作的流畅性。

一旦动作的精准性达到，流畅应该贯穿在动作自身内部及动作之间，从而制造力量和耐力。

普拉提与瑜伽区别

The difference between Pilates and yoga

01丨起源不同

瑜伽来自古印度；

普拉提属于德国人研发，发展于欧洲。

02丨内容不同

瑜伽属于静态课程，一个动作保持时间较久；

普拉提属于动态课程，一组动作由同一动作不同个数动态组成。

03丨形式不同

瑜伽是修行的一种，冥想、体式练习都可以多人进行，这也是比较火的“千人瑜伽”这样活动流行的原因；

普拉提更多的是一对一授课，更多的时候需要老师帮助进行。

04丨目标不同

瑜伽可以锻炼到全身肌肉群体；

普拉提一般认为是核心训练，主要以体态、康复为主。

具体的训练计划由老师制定，现在一般都是相互交叉，以保证训练效果，没有私教老师再傻傻的使用单一的计划。

05丨呼吸不同

瑜伽呼吸方式为鼻子吸气、鼻子呼气；

普拉提呼吸方式为鼻子吸气、嘴巴呼气。

06丨灵性不同

瑜伽更像哲学追求灵性、心灵类的提升；

普拉提类似科学，主要改善体态、康复为主，没有提及灵性练习。

普拉提和瑜伽，到底选择哪个好？

小伽建议：对于初学者建议都去试试。有一定经验的同学，根据自己的目标、综合普拉提、瑜伽各自的优点，达到自己的练习目标。

----------------------------------------------\\------------------------------------------------

更多瑜伽知识请咨询重庆市瑜伽协会

#瑜伽教练培训报名