大家都知道，一旦一件事情成为一种习惯，坚持就变成自然而轻松的事情，行为心理学研究表明：21天以上的重复会形成习惯；90天的重复会形成稳定的习惯。但是很多瑜伽人都要么没有走到21天，要么在走向90天的瑜伽过程中夭折了……

图片来源：重庆伽友中医瑜伽培训学院

“想练瑜伽却很容易放弃，不能恒久地坚持”，这是一个绝大多数瑜伽人身上都存在的问题。几乎所有的瑜伽人也都知道，只有“坚持”瑜伽才会有好的效果，但是，看过了无数的瑜伽鸡汤励志文，却依然无法做到坚持。

尤其是刚入门的瑜伽小白，坚持是第一堂瑜伽课。其实很多时候大多数瑜伽人也并不是真的想放弃，只是不知道如何坚持，更不知道如何获得“坚持”的能力。

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而今天就想给大家分享一下，练习瑜伽，如何坚持以及如何获得坚持的能力。在回答这个问题前，我们先来看看为什么有些人瑜伽很容易放弃？

1、缺乏自控能力

相信每一个开始瑜伽的人，都曾心里预期过自己可以长期的坚持练习，并且把长期练习瑜伽时间都空出来了，不然干嘛要花钱报班？但是为什么花了钱，空出了时间，却没办法坚持呢？

因为大多数人都比较缺乏自控能力，面临选择的时候，并非理智性选择，而是舒适性简单容易的事情选择，比如周末在家躺着要比去瑜伽舒服更容易，早上睡懒觉要比早上起来瑜伽更舒服更容易。

这个时候理智明明是要求做计划安排的事情，但最后却选择了另一方。而一次次这样的“非理智的选择”多了，累积起来量变，就果断完全放弃了。

如何克服：如果你是一个缺乏自控能力的人，当你已经了解到自己的弱点，就要根据自己的弱点来进行专业的训练，就把坚持瑜伽作为一个训练方式，每当面临选择的时候，就坚持瑜伽，久而久之，这种自控能力，就会慢慢提高。假如你实在是管不住自己，就找一个自控能力非常强的朋友监督你，必须完成既定计划和安排。

2、过长过难的效果反馈周期

人能够持续的做一件事情，最根本的原因在于能够从这件事情中获得反馈。如果很长时间都无法获得反馈，或者很难获得反馈，做事情的热情自然会减退；瑜伽也是一样。

很多瑜伽初学者练习瑜伽无法坚持，大多数是觉得瑜伽后效果反馈的周期太长太难，比如练了3个月了，课后大吃大喝，还没有瘦，那么瑜伽对我肯定没有减肥的效果，算了不练了。比如练了半年了，上课时偷工减料，前屈还是下不去，瑜伽太难了，估计我就是不适合练瑜伽，还是放弃吧。

如何克服：将要达到的瑜伽目标切割细化，并贯彻执行，想要减肥，课后就不要大吃大喝，想要体式进阶，就不要偷工减料，做到以后，尽快让自己获得奖励或回报，这种回报可以是其他的东西，比如坚持努力瑜伽了一个月，可以奖励自己一个心爱的包包等等。

3、严重的自我设限

很多人喜欢自我设限，还没有接触瑜伽，就觉得自己不可以瑜伽，比如自己太胖了，年纪大，太僵硬，是男性，太难了等等。

这种类型的人，通常喜欢给自己设置障碍，即使她具体各方面的能力，她也非常的不自信，觉得自己不行，即使开始瑜伽了，也难以坚持，因为自我设限的过程中，一旦受到打击或者阻碍，就非常容易放弃。

如何克服：严重自我设限的人，大多是不自信，对瑜伽不了解导致的，所以如果真的想去练习瑜伽，就撤掉自己内心的那道屏障，多了解，多尝试，假如很僵硬，可以看看僵硬的人是如何练习好瑜伽的，假如很胖，可以看看胖的人是如何练习的等等，一旦获得信心，坚持就不会难。

4、太多的选择

太多的其他的选择，意味着你随时拥有退出的权利，只有一个时间，你想瑜伽，又想跳舞爬山，又想跟哥们朋友距离建立很好的人际关系，又想陪朋友看一场电影……

如何克服：对于一般人来说超过三个以上的选择意味着你的时间只会被浪费，大多数人面临太多的选择，很容易就会做出放弃决定，或者一直纠结，然后什么事情都做不好。

所以无论如何都必须砍掉多出来的选择和目标。精简、重新规划自己生活。当你拥有了一个规律化、精简化的生活方式之后，你会发现你的自律、执行、坚持等能力已经有一些较为明显的提升了。

最后，给瑜伽容易放弃的人一个建议，当你确定好了选择瑜伽，无论如何都要坚持练习90天，当你坚持练习90天，主动养成了瑜伽的习惯之后，你就具备了坚持的基本素质。

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