如果你平日生活里经常烦躁不安，或者性子有点急，或者想减肥塑体，那么瑜伽可以完美契合你的要求！现代瑜伽主要是一系列修身养心的方法，包括调息的呼吸法、调身的体位法、调心的冥想法等。瑜伽作为一种轻柔和缓的运动，很多人都能练。而在日益浮躁的社会，瑜伽这种能修养身心的运动，也越来越受到人们的欢迎。所以今天我们就简单介绍一下瑜伽锻炼时的注意事项以及对于瑜伽锻炼时场地，服装等的要求。

图片来源：重庆伽友中医瑜伽培训学院

练习瑜伽需要保持乐观、平和的心态

练习瑜伽时不要太着急，不要太勉强自己做一些无法完成的动作，否则容易造成运动损伤。同时，练习瑜伽也不要过度在乎自己动作的美丑。练习瑜伽最重要的是身、心、灵的协调统一，要达到呼吸、意识和姿势三者结合成一体，至于动作做的美与丑并不重要，把握好练瑜伽时身体被充分伸展的舒适感，比做出漂亮的动作更重要。

瑜伽练习的场所

瑜伽练习场所的选择有如下一些基本要求：1.在室外练习，选择安宁、洁净、舒适、温暖的环境，尽可能保证在进行瑜伽练习时不会被外界事物干扰，这样有助于尽快进入练习状态；不要在大风、寒冷、烈日或有污染的空气中练习瑜伽。

2.在室内练习，要求通风条件好，可以放置绿色植物或鲜花，也可以播放舒缓的音乐来帮助松弛神经。周边尽量没有家具或其它遮挡物，以免妨碍到自己的锻炼。3.无论室内或室外都要选择干净、平坦的地方练习，并在地面上铺上瑜伽垫或地毯、毛巾、软垫等，以防脚下打滑，不要在冷硬的地面练习，这样会导致肌肉紧张，不利于全身肌肉伸展和放松。

瑜伽练习的时间

练习瑜伽没有具体的时间规定，只要符合自己生活工作的时间就是对的时间。一天当中，清晨、黄昏、晚上睡前都是练习瑜伽的好时机。一般来说，除进餐后（2-3小时内）不宜立即练习瑜伽，一天中任何时间都可以练习。每天尽可能在固定的时间内练习瑜伽，这样既可以不断取得进步，也有助于形成规律的作息，以取得长期的良好效果。即使时间不允许，每周最少也要进行3次瑜伽练习。

瑜伽练习的服装和用具

1.瑜伽练习服装：要求衣服舒适宽松，以棉麻质地为佳，有条件的话，尽量穿瑜伽专用服。夏天瑜伽练习，赤足最好；冬季可穿棉袜或软底布鞋练习。瑜伽练习时应除去手表、腰带及其他饰物，以避免分散注意力妨碍动作练习，甚至出现意外伤害。

2.瑜伽练习用具：应选择一块由天然材料制成的厚薄适宜的瑜伽垫子，因其能发挥缓冲作用，有助于保持平衡，可以支撑和保护好练习者的脊柱。如没有专业的瑜伽垫子，铺上地毯或对折的毛毯也可，注意不能让脚下打滑。初学者也可使用一些辅助工具来加以练习某些姿势，可用的辅助用具有瑜伽砖、瑜伽绳，甚至墙壁、桌椅等。

其他事项

1.进食后3小时内最好要不要做瑜伽，但可以在做之前1小时左右进食少量的流质食物，如牛奶、酸奶或果蔬汁等。练习结束后，约需半小时的舒缓调节时间再进食，一般在瑜伽结束1小时后进食最好。尽量多吃原生食物、粗粮，多吃新鲜蔬菜和水果，少食多餐，细嚼慢咽。

2.瑜伽练习前后是否沐浴可根据练习者的情况自行决定，可在练习前后至少15分钟进行，另外在长时间的阳光浴后不要练习瑜伽，在练习瑜伽前1小时左右洗个冷水澡，能达到更好的练习效果。

3.练习时若播放适合自己的瑜伽音乐或者轻音乐，可以提高练习者的兴趣，并使练习者更加安宁、祥和，有助于练习者进入瑜伽练习状态。适合瑜伽的音乐特点是抒情、自然、休闲、宁静，这样的音乐能使人放松，获得内心的和平安宁与快乐幸福。舒缓的轻音乐，树林里的鸟鸣声、大海的海浪声，均是不错的选择，如班得瑞的《春野》、《迷雾森林》、神秘园的《Song From A Secret》都是很好的音乐选择。

4.瑜伽练习前一定要热身运动。瑜伽有大量伸展和扭屈肌肉的动作，在练习时必须确保肌肉和关节有一定程度的灵活性，否则冒然去做瑜伽伸展或扭屈动作则容易受伤。

现在你对瑜伽有一个基础了解了吗？想要练习的人快快行动起来吧！

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