当你询问老师，练瑜伽之前需要准备什么的时候。老师通常会告诉你，练习前，至少两个小时空腹，穿着干净舒适的衣服等。但是这只是一些很基本的嘱咐，有时课后会感到头晕恶心；练习瑜伽一段时间之后，还是觉得身体体质没有变化；甚至练瑜伽几年，还是会觉得练习让自己力不从心……

这些皆因你对瑜伽的禁忌，还不了解。

禁忌一：练习后不可以马上吃饭

这个应该是被告知次数最多的一项了。因为很多人运动之后会感觉很饿，这个时候最想做的就是吃东西。可是你要知道，在运动的时候血液大多用在呼吸和身体各个肌肉上，很少集中在消化系统上，而这样的血液供给方式，需要在练习之后半个小时至一个小时内恢复。因此练习之后马上进食，很容易让消化器官增加负担，导致身体的功能紊乱。

禁忌二：不可以马上洗澡

出汗之后最想做的就是洗个痛快澡。感觉身体放松而且非常的清爽。可是这是有隐患的。运动的时候，心脏会为身体的肌肉提供更多的血液，血液会涌向末梢神经，等运动之后身体的系统需要时间恢复平静。如果这个时候去洗个热水澡，很容易让循环系统紊乱，心脏供血不足。而凉水澡也容易使寒气顺着打开的毛孔进入身体，有可能造成感冒，风湿等疾病。

但是可以在练习之前洗个澡，让身体的血液循环起来。也可以作为一种清洁。

禁忌三：不可以吃过凉的食物

在这个炎热的夏季，运动之后大量的流汗，除了洗澡我们最喜欢的就是吃凉的食物。雪糕，冰水，凉面这些都是夏天最爱。但是一时的痛快很有可能会造成长时间的病痛。之前说过，运动的时候血液无法供给消化系统，因此很容易引起肠胃痉挛，腹泻，腹痛。同时凉性食物很容易给肾脏造成负担，百害无一利呀！

禁忌四：不要忽略休息术

当看见会员不做休息术，起身就离开教室的时候，老师很无奈。以前我们说过，休息术是一个体式，不是可有可无的，甚至可以说一堂课的精华就在休息术上了。因为休息术可以放松大脑，放松身体，让心跳，呼吸，身体的循环系统，神经系统重新整理恢复。不做休息术直接走出教室，你可能会觉得这堂课没有什么伸展，或者感觉很疲劳。这是由于你没给身体时间去感受整堂课。下次记得做完休息术再走哦！

禁忌五：不适合吃甜食和饮料

这一点不是所有人都必须要遵守的，如果你是低血糖的话，练习之后感觉头晕，可以吃点甜食来及时补充糖分。但是大多数人最好在练习之后避免甜食和碳酸饮料。因为身体内的维生素B1，是帮助人们消化碳酸性物质的，如果大量吃甜食和碳酸饮料使得B1快速消耗，很容易引起身体的疲劳，也妨碍了身体体力的恢复。

禁忌六：不能大量，大口的喝水

练习之后感觉口干舌燥，就想喝水，但是喝水也很有讲究。一是不要喝凉水之前已经提过了，这里就不说了。二是不要大口大口的灌，这样会刺激胃，而且根本没吸收，你还是觉得渴。正确做法就是温开水，小口吞咽，慢慢口渴难耐的感觉就会减退下来。

禁忌七：不要蹲着休息

这一点不仅仅是练瑜伽，包括其他运动都一样。你感觉蹲着舒服，其实这样做会导致下肢缺血，让你的疲劳感加重。同时下肢缺血，也使得身体的血液循环受阻。最好的方式就是缓慢的舒展身体，做几个放松的练习，最后以大休息结束。

禁忌八：过度饮酒

这点很少有人会出现，但是不能不提。运动之后血液循环加速，酒精进入血液很对肝、肾的损害比平时严重的多。不要贪一时过瘾，要以身体健康为依归！

禁忌九：重视体式多过呼吸

图片来源：重庆伽友中医瑜伽学院

体式是接触瑜伽的第一道门，但是我们却忘了，呼吸是我们生命的第一道门，也是最重要的元素。所以呼吸要重要过体式。当你在练习的时候，如果呼吸紊乱， 或者屏气了，那么会让练习者感觉浑身疲劳，跟不上节奏，还容易出现头晕恶心的症状。

呼吸永远是你练习的最好监督者，呼吸乱，则身体乱。

现在，吸气……呼气……

更多的瑜伽知识请咨询重庆市瑜伽协会

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