其实大家都知道运动，但是如果胡乱做一些不适合自己的运动，那么不仅达不到强身健体的效果，同时还会导致身材走位，而对于女生来说，最适合的运动就是瑜伽！不仅能够燃脂塑形同时还兼顾身体排毒，接下来为大家带来几个能够提升气质的瑜伽动作。

图片来源：重庆伽友中医瑜伽学院

1、蜥蜴式

●右腿向前迈步，保持大腿后侧与地面平行，左脚踮起脚尖，将身体支撑起来，

●俯身将小手臂紧贴于地面，保持脊椎稳定并向前拉伸，尽量扩张髋关节，稍作停留，

●复位回到站立，换边重复。

功效：能够打通腿部经络淤堵的状态，最大限度地让髋关节保持舒展，促进髋部的局部血液循环，并能够有效拉伸小腿部肌肉，可以让小腿线条更好看，同时也能够缓解膝超伸，增强大腿肌肉力量，让整体腿部肌肉看起来更加均匀。

2、暮光式

●保持站立后，慢慢屈膝，双手合十，将右手肘向左边扭转，尽量靠近左膝盖，

●当扭转躯体时，髋关节保持稳定，同时胸部也不要锁死，跟随身体扭转，让背部得到最大程度的扭转，

●保持扭转姿势5-8秒后慢慢回正，以此反复5-8次。

功效：能够缓解背部疼痛，舒张肩颈部压力，可以促进腰腹部以及臀部的脂肪代谢，利于清除子宫内的毒素，让髋部得到放松后，可以提高骨盆的稳定性，疏通带脉经络。

3、脊柱扭动式

●坐立于地面，盘腿坐立，右脚与左脚相互交叉，将右脚盘于左腿上，脊柱向左扭转，

●保持均速呼吸，右手向后方伸展，左手环抱住左腿并放于左膝上，眼睛注视后方，扭转颈椎，静止8-12秒，随后回到正位。

功效：能够减少肩周炎发作，并缓解脊柱、颈椎的不适感，疏通肩颈经络，促进脑部供氧，让面部获得更充足的血氧，气色也会更加红润。纠正驼背的不良体态，让身姿更挺拔，气质更加出众。

更多实用瑜伽知识请咨询重庆市瑜伽协会

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