怎样坐着做瑜伽? 以下是坐着做瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。

怎样坐着做瑜伽

坐着做瑜伽的方法一

第一，要有勇气和信心;瑜伽不神秘，也非高不可攀，关键是一个“勤”字，贵在坚持。

第二，要练打坐;打坐是瑜伽功入门基础，打坐可以练腿的柔韧性。由单盘改双盘，把腿的肌肉、韧带和踝、膝、髋关节练开，使两腿能轻松自然。长时间地双盘打坐而不麻，不痛、不疲劳就是入门了。

第三，打坐前要做准备;

1 选择清静场所，室内室外均可，空气清鲜，环境幽雅，无干扰为宜;

2 做一个松软、舒适的坐垫，冬季冷天要注意两膝和腰的保护，免受风寒;

3 疲劳不要打坐，睡眠不足不要打坐，过饥过饱不要打坐，不要憋住大小便，不要有心里负担，私心杂念;

4 打坐前可以做些轻微的准备活动，如散步、按摩、拍打等，入坐前要做到周身愉快、呼吸平稳、心情舒畅;

5 入坐后要进一步做踝、膝、髋关节的准备活动，

6 双盘打坐有两种方法：一种是左足在下，右足置于左大腿上，然后再将左足搬置右大腿上，称为如意吉祥坐。另一种是右足在下，左足置于右大腿上，然后再将右足搬置左大腿上，称为金刚降魔坐。

第四，进而求神定;禅是离不开打坐的，可是一般人认为打坐就是禅，其实打坐是练腿，不是修禅。禅不可言说，只可体悟。“坐禅的方法是调整心灵，使身心平衡，逐步消除妄想、妄心，一个活得心安理得的人，会容光焕发，”他说，“坐禅是练习无障无碍的方法，是培养浩然之气，去除恶界，心不妄动，意不散乱，念不妄起，其名为坐，见性不动名为禅”。

第五，奇功异彩自纷呈;练瑜伽，只要过了打坐和禅定这一关，其他形体功夫就不难了。

坐着做瑜伽的方法二

1 坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，背部垂直地面

2 两腿分开向两边尽可能的分开，保持腿部伸直，脚背回钩，使腿部后侧都贴紧地面，大腿肌肉向外旋

3 背部保持平直，脊柱不要弯曲，调整下呼吸，之后随着呼气身体向下趴，手伸向前方或抓住脚趾

4 随着每一次的呼气，身体继续向下，直到胸部和头部贴到地面

5 在此保持几组呼吸，注意呼吸均匀，不要屏气

6 吸气，同时用手支撑地面将身体慢慢推起

坐着做瑜伽的方法三

1 十指交叉，放在脑后枕骨的位置

吸气，右手侧平举，掌心向外，左手扶住头的右侧;呼气，头轻轻向右侧弯。

保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。

功效：

活动颈椎，伸展放松颈侧的肌肉，例如胸锁乳突肌等，促进脑部的血液供应，在办公室中保持清醒的头脑。

2 十指交叉，放在脑后枕骨的位置呼气，弯腰弓背，收下巴低头

十指交叉，放在脑后枕骨的位置，吸气抬头挺胸，手肘外展，伸展背部。

呼气，弯腰弓背，收下巴低头，眼睛看腹部。配合呼吸，图1、图2动作重复3-5次。

功效：

拉伸放松颈椎，胸椎及肩背，改善呼吸机能，可以预防及治疗呼吸道疾病。

3 呼气，双臂向前平伸，掌心向外

呼气，双臂向前平伸，掌心向外，尽力打开背部的肩胛骨。

动作要领：吸气, 十指交叉, 双臂向上伸展，掌心向上

吸气， 十指交叉， 双臂向上伸展，掌心向上。保持3-5个深呼吸，呼气放松，恢复正中位。

功效：拉伸手腕部，预防电脑手。伸展整个背部，改善长期伏案造成的驼背现象。同时刺激胸腺，提高免疫力，预防办公室流感。

坐着做瑜伽的方法四

坐姿动作一：

1、坐在椅子前端，腰部挺直，将右脚抬起，双手绕过右脚，将其环抱于胸前。

2、吸气预备，吐气，将右脚拉向身体，直到右脚靠近前胸，重覆练习三~五个回合，结

束后换边练习，这个动作不宜在饭后马上练习，以免食物未消化肠胃不舒服。

坐姿动作二：

1、坐在椅子前端，腰部挺直，双手十指交扣枕在后脑勺。

2、吸气预备，吐气，头慢慢往后仰。 手肘往二侧完全打开，停留中持续伸展肩胛。 结束

后还原休息。

坐姿动作三：

1、坐在椅子前端预备。

2、双手扶在椅子上，臀部离开椅子。

3、胸部挺起，臀部夹，膝盖向前伸直，下巴微抬。 从侧面看上半身与下半身会成一直

线。 停留伸展，结束反向还原，坐回椅子休息。