导语：弯腰驼背绝对称不上是一个好的习惯，上学期间，听老师讲得最多的就是上课要挺直腰背，弯腰驼背看着让人难受，危害也不小，长期驼背会让脊椎、颈椎变形，等到年纪越来越大，再想进行纠正就晚了。今日要教大家三招坐着就能锻炼的瑜伽动作，坚持三周时间，可以跟弯腰驼背说拜拜了！

一、全莲式

1、做这个体式之前，我们需要做一下热身运动，至少要8个，运动完后才能正式开始。

2、接着我们要找到一个舒服的坐姿进入，膝盖弯曲，双手抓住左脚的脚踝，将它靠近腹股沟的位置，依次同理双手抓住右脚的脚踝，双脚呈现交叉姿势，双脚的动作完成后，双手垂直放于身体两侧。

3、坐姿身体要坐直，抬头闭上眼睛进入冥想，保持1到2分钟，用双手解开交叉的脚，退出这个体式。

益处：对于一些弯腰驼背的人而言，主要的问题就是坐不住，而闭眼冥想，可以帮助我们很好地转移注意力，而且在冥想过程中，可以放松我们的神经，平静大脑，舒缓压力。

二、束角式

1、采用坐立姿势，膝盖弯曲，两只脚的掌心相对在一起。

2、要保持住坐骨向下，这样才能够让脊椎很好地向上延展，保持平稳的呼吸节奏，轻轻地晃动左右，作用到髋骨，保持8到9个呼吸，练习5到8组，退出这个体式。

益处：减轻脊椎的压力，同时增强双脚的力量，促进血液循环，比起莲花式，束角式也能起到不错的调整坐姿作用，动作也是简单操作类型的，像初学者也能很轻易地掌握里面的精髓。

三、怀抱婴儿式

1、先是采用坐立的姿势进入，坐立的时候，双腿要向前方伸直。左腿的膝盖弯曲靠近身体，左髋骨要向外旋转，双手屈肘向前方抱住左腿。

2、向左右两边轻轻地晃动，保持8到10个呼吸，然后换另外一边继续，每组3到8次。

益处：瑜伽的动作姿态不一，但是细心去看，会发现很多的瑜伽动作是大自然和生活的结合，比如猫式，就特别像猫舒展背部的动作，还有蝴蝶式，想张开翅膀翩翩起舞的蝴蝶，这些动作也能对人起到很多的作用，而我们现在这个练的怀抱婴儿式来源于生活，像一个母亲怀中抱着一个婴儿，经常练习这个动作，能拉伸腿部线条，增强腿部力量。

结语：远离弯腰驼背，从现在开始，一点点地改善吧！这三招瑜伽体式也是很辛苦找来的，经常练习百利而无一害让身姿挺拔，气质越来越好，或许有些人认为弯腰驼背没有什么关系，最多就是气质看上去不好，但是等你老了，你会发现背越来越驼，而且治疗只能通过强硬的医学手段矫正，到时候有你哭的，所以年轻的时候，不要做让自己后悔的事情，现在开始，跟着我一起练起来吧！