冥想这个词来源于梵文的DHYANA。在古代把这个词翻译成“禅”.

冥想是一种身体的放松和敏锐的警觉性相结合的状态。

冥想能在纷乱嘈杂的世界里让自己保持纯粹、不忘初心。

图片来源：重庆伽友中医瑜伽培训学院

今天我们花些时间练习打开髋部，腘绳肌，身体前侧，身体两侧，释放空间让能量流动，帮助身体器官保持最佳状态，头脑更清明，增强忍耐力。

1、单腿头碰膝式

坐在垫子上，计时器设置在2~3分钟，伸直左腿，屈右膝，右脚抵在左腹股沟内侧，腹股沟内侧着地，呼气，身体折叠至伸展的左腿上方，在这里深呼吸，直到计时器响，然后换另一侧习练。

2、加强侧伸展式

从单腿头碰膝式开始，进入下犬式，保持几个呼吸，右脚向前迈一步，掌心放前脚两侧，超过前脚3~12英寸，伸直前腿，两侧坐骨上提，右髋向后拉长，左髋主动向前，在这一侧保持5次呼吸，回到下犬式，换另一侧。

3、侧角伸展式，变体

从下犬式开始，左脚向前迈一步，屈左膝90度，后脚跟转向地板呈45度，左手放在左脚内侧，左手手腕向外转，直到指尖指向后脚，右臂向上举，掌心面向前方，拉长颈部，眼睛看向天空，在这儿保持3~5次呼吸，回到下犬式，换另一侧习练。

4、鸽子式

从下犬式开始，右膝向前来到右手外侧，后腿落于地板上，后脚脚趾向后伸展，两手伸向前，右侧臀部向后，左髋向前，深呼吸，若要身体更活跃些，手肘抬离地面，眼睛向前看，若要放松些，手肘和头落在地板上，保持5次呼吸，换另一侧。

5、冥想

在椅子或沙发上舒服地坐好，给背部一些支撑，头不需要支撑，计时器设置为5、10或者20分钟，闭上双眼，自然呼吸，计时器响，闭上眼睛再坐一分钟，重新适应周遭世界，回归日常生活。

希望以上练习能给大家带来启发，也希望你能从冥想过程中真正找到安住其中，舒适自在的感觉。

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