重庆不少的上班族都有这样那样的亚健康状态，究其原因是缺乏运动再加上久坐，面对电脑和手机的时间太长，导致了睡眠不佳等一系列不良反应。

图片来源：重庆伽友中医瑜伽培训学院

医保只能买药不能预防疾病，但是如果你有了办公室瑜伽，就等于有了自己的就业医保，少买药不说，还能活力满满。

我们休息一下，

听听身体的声音！

• 双手放下来，慢慢卷起身体直立。保持低头，双手交叠放在心脏的位置。
• 保持几次深呼吸。

来，继续，

平衡你左右的能量！

• 坐下来，左手在身体前侧抓住右边肋骨。
• 右手从上往下弯曲抓住背部左侧。
• 保持5次呼吸，然后换边。

你知道吗？

坐着也可以做猫伸展！

活动你的脊柱是关键，

脊柱有多年轻健康，

你就有多年轻健康！

• 吸气，胸腔打开。呼气，弓背。
• 享受胸腔的扩张，感受逐渐清晰的思维。
• 重复3-5次。

这个扭转小编最喜欢啦！

经常做，听到脊柱咯嘣咯嘣响了吗？

• 一手抓住椅子扶手，一手抓住身后椅背。
• 吸气到脊柱，呼气往后侧扭转。
• 左右各保持5次呼吸。

呼吸是关键！

燃烧起来吧！

• 手臂往两侧上方60°伸直，手掌呈杯状。
• 深吸气到腹部，呼气的时候从鼻孔快速呼气，感觉在吹灭前面的蜡烛。
• 重复30次。
• 可以清洁鼻窦和呼吸系统，还有忙碌的大脑。

• 最后，深吸气，大拇指交扣，手臂向上伸直。
• 回到自然的呼吸。

双手交叠在胸口，感受呼吸。至少保持1分钟。

做完啦！

感觉整个人精神又回来了有木有？

更多瑜伽相关问题请咨询重庆市瑜伽协会

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