今天给大家分享一个瑜伽动作

扭转幻椅式

不仅能够增强腿部力量

美化腿部线条

还能增强核心，瘦腰瘦腹

轻松帮你练出好身材！

图片来源：重庆伽友中医瑜伽培训学院

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什么是扭转幻椅式？

中文名：扭转幻椅式

英文名：Revolved Chair Pose

体式动作：

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练习扭转幻椅式有什么好处？

每天练习扭转幻椅式3分钟，对身体有着很多好处：

• 增强腿部力量，加强踝关节的稳定性
• 美化腿部肌肉线条，练出大长腿
• 按摩腹部脏器，促进消化，缓解便秘
• 放松僵硬的背部，激活背部肌群
• 灵活脊柱，滋养小关节，加强身体平衡性

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如何进入扭转幻椅式？

• 站立在垫子上，双脚分开与髋同髋
• 吸气手臂上举过头顶，侧腰向上延展
• 呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐低
• 进入幻椅式，再次吸气延展背部
• 呼气身体扭转向右，双手胸前合十
• 左手肘抵住右膝外侧，转头看上方
• 停留5-8个呼吸，还原，换反侧练习

初学者如果感到困难，可以借助椅子来辅助练习，减轻腿部和膝盖的压力。

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扭转幻椅式有哪些细节？

• 练习时一定要先延展，在扭转
• 控制骨盆中正，重心均匀分布
• 双腿没有一前一后，力量不要松懈
• 手肘和膝盖可以互推，加深扭转

这个简单实用的瑜伽体式

真心建议大家每天练习

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