最近很多粉丝问道：自己的肩内扣特别严重，穿衣服很难看，从后背看起来，整个人特别没精神，后背也越来越厚！

图片来源：重庆伽友中医瑜伽培训学院

不怕不怕，今天小编准备了6个瑜伽体式，改善肩膀内扣效果特别好！这6个体式既可以打开胸腔改善扣肩，也可以加强背部力量巩固效果，赶紧练起来吧！

动作01、

• 跪立在垫上，双手呈字母L型
• 注意肩膀放松，感受胸腔充分打开
• 肩胛骨贴紧胸椎，配合呼吸停留8个呼吸

动作02、

• 保持动作01的准备姿势
• 感受肩胛骨充分靠近脊柱
• 吸气，双手向上伸直过头顶
• 呼气，向下呈L型，肩胛骨内收
• 动态练习12-15次

动作03、

• 保持金刚坐姿势，进入牛面手
• 右手伸直向上屈手肘向后
• 左手外展然后屈肘向后
• 配合呼吸，双手十指相扣
• 停留5-8个呼吸后换边

• 初学者可以用伸展带辅助练习

动作04、

• 俯卧在垫上，双手放身体两侧
• 前额贴地，呼气，收紧核心
• 双手于后背十指相扣
• 打开胸腔，抬胸腔离地
• 停留5-8个呼吸一次，练习3-5次

动作05、

• 俯卧位，双手侧平举并屈肘
• 呼气，收紧核心，双手呈L型
• 抬起胸腔，双手离地
• 感受胸腔打开，肩胛骨内收
• 停留5-8个呼吸一次，练习3-5次

动作06、

• 俯卧，准备好一块瑜伽砖，双手伸直向前
• 双手握砖，呼气收紧核心，双手离地
• 动态练习5-8次一组，练习3组

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