夏日瘦身计划，现在开始刚刚好

五月一到，炎炎夏日还会远吗？全国各地也即将切换成火热模式，小短裙小吊带小热裤也即将成为一道亮丽的风景线。

温馨提示：你的瘦身计划也该提上日程啦！

图片来源：重庆伽友中医瑜伽培训学院

所谓有型，不是花钱做造型，而是努力练好身型。做更好的自己，对自己的身材负责，才是永不过时的美丽哲学。

给大家分享一套完整的瑜伽减肥操，想要瘦身的朋友们可以果断收藏哦，每天练习30分钟，帮你瘦全身！

动作一

四角跪姿准备，双手在双肩正下方，双手压实地面，双膝双脚点地；呼气，抬起右腿，向后伸直；吸气，脊柱延展，回到四角跪姿；动态练习8-10组，换边重复练习。

动作二

四角跪姿准备；吸气，左手握拳，大拇指向上，伸直左手向前，同时抬起右腿向后伸直，保持躯干不动；呼气，还原四角跪姿；动态练习8-10组，换边重复练习。

动作三

侧卧在垫子上，身体呈一条直线，左手撑住头部，右手在腹部前侧撑地；呼气，抬高右腿向上；吸气，还原侧卧姿势；动态练习8-10组，换边重复练习。

动作四

仰卧在垫子上，双手扶住头部两侧；屈双膝，大腿垂直于地面，小腿与地面平行；呼气，右手肘触碰左膝盖，左手肘向旁侧打开，右腿微微向前伸；吸气，还原起始姿势；呼气，换左侧练习；动态练习8-10组。

动作五

仰卧在垫子上，屈双膝，双脚分开与髋同宽，小腿垂直于地面，双手放在身体两侧，掌心向下；呼气，臀部抬高向上，躯干和大腿在一条直线上；吸气，臀部下落到垫面；动态练习8-10组。

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回到基础，能让你进步得更快

不知道从什么时候开始，炫酷的高难度体式成了评价一个人瑜伽好坏的标准。有些人甚至认为没有高难度体式的瑜伽课，是没有意义的。

然而，瑜伽的目的并不是在于竞技，而是和自己的身体达成高度的和谐统一。很多人在练习瑜伽过程中追求更大难度和更强体力的输出，殊不知要在瑜伽路上走得更远，停下脚步，回到基础也是尤为重要的。

所以，当你执着于追求进阶却没有突破的时候，你也可以趁这个小长假的机会，宅在家里，让你的瑜伽回到最实用的基础技巧。

回到基础后，你会发现进步更多地来自于练习中持续应用的基础要点，你也会通过越来越多的基础练习更了解自己的身体，而你的身体也可以更加自如地发生改变！

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