炎热的天气，常常会让人感觉体内湿热，酷暑难耐。而瑜伽可以帮助我们放松身体，平静内心，心静自然凉。

图片来源：重庆伽友中医瑜伽培训学院

今天给大家分享9个简单的瑜伽体式，帮你度过炎热的夏季，一身清爽。

1、站立屈膝前屈

• 山式站立，双脚分开与髋同宽
• 吸气脊柱延展，呼气微屈膝
• 直背前屈向下，双手放在脚两侧
• 背部放松，头自然垂落
• 保持5-8个呼吸，还原

2、双角式

• 山式站立，双脚分开一腿长
• 脚外侧相互平行，吸气脊柱延展
• 呼气前屈向下，双手抓大脚趾
• 腿内侧收紧上提，坐骨找天花板
• 头自然垂落，保持5-8个呼吸

3、金刚跪

• 跪姿，双膝并拢，双脚分开
• 脚背贴地，臀坐在瑜伽砖上
• 吸气背部立直，呼气肩放松
• 双手放在小腹前承托，掌心朝上
• 闭上双眼，保持5-8个呼吸

4、融心式

• 四角跪姿，髋在膝盖正上方
• 保持髋部不动，双手向前伸直
• 额头轻触地面，胸腔向下找地板
• 随每一次呼气，加深幅度向下
• 保持5-8个呼吸，还原

5、婴儿式

• 跪姿准备，双脚双膝并拢
• 臀部坐脚后跟上，吸气延展
• 呼气前屈向下，额头点地
• 双手放在身体两侧，掌心朝上
• 放松身体，保持5-8个呼吸

6、睡天鹅式

• 从下犬式，吸气抬右腿向上
• 呼气往前跨，前方大小腿贴地
• 吸气胸腔上提，呼气俯身向下
• 腹部贴向大腿，手肘撑地
• 右髋向后左髋向前，肩放松
• 保持5-8个呼吸，换反侧练习

7、狮身人面式

• 俯卧，双手向前伸直，掌心贴地
• 呼气，手肘撑地，抬胸腔向上
• 慢慢将手肘滑向胸腔，到大臂垂直
• 胸腔上提，锁骨展开，肩放松
• 保持5-8个呼吸，还原

8、快乐婴儿式

• 仰卧，屈双膝，大腿靠向腹部
• 双手抓住脚掌，双膝分开略大于侧腰
• 呼气时，大腿去向腹部，放松身体
• 小腿垂直地面，保持5-8个呼吸

9、仰卧束角式

• 仰卧在抱枕上，双手放身体两侧
• 屈双膝，脚跟靠近臀部，脚掌相对
• 呼气时双肩放松，双膝沉向地面
• 闭上眼睛，保持1-3分钟

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