蝴蝶袖、游泳圈，真的很影响穿衣服的效果，用了好多的手段都无济于事，听说练瑜伽是很简单的方法。但是又不知道正确的练习方式，这里小编给你们总结了比较好的体式，千万别弄丢了。

图片来源：重庆伽友中医瑜伽培训学院

1、斜板式

• 下犬式移重心向前到斜板式
• 手腕在肩膀正下方，脚尖踩地
• 核心收紧，大腿收紧上抬
• 脖颈放松，保持8-10个呼吸

2、四柱式

• 斜板式进入，移动重心向前
• 弯屈手肘，大臂夹向躯干
• 大小臂垂直，身体与地面平行
• 核心收紧，保持8-10个呼吸

3、侧板式

• 斜板式进入，身体向右向上转
• 右脚在左脚上方，双腿并拢
• 髋部向上抬，右手向上伸直
• 头在脊柱延长线上，核心收紧
• 保持8-10个呼吸，换另一侧

4、蝗虫式

• 俯卧在垫面，双手放身体两侧
• 双脚分开与肩同宽
• 吸气延展脊柱，腹部微收
• 呼气同时抬胸腔、双手、双腿向上
• 双肩远离耳朵，肩胛骨内收
• 腰椎延展，保持8-10个呼吸

5、乌鸦式

• 蹲立准备，双脚分开与髋同宽
• 双手分开与肩宽在身体前侧
• 膝盖放在大臂靠近腋窝处
• 屈手肘，重心前移，抬脚向上
• 核心收紧，保持8-10个呼吸

6、船式

• 坐姿准备，屈双膝脚踩地
• 抬双腿向上，身体向后倾斜
• 伸直膝盖，双腿并拢收紧
• 手臂前平举，脊柱延展向上
• 保持平衡，停留8-10个呼吸

7、桥式

• 仰卧在垫面上，双手放身体两侧
• 双脚打开与髋同宽，脚尖指向正前方
• 屈双膝靠近臀部，小腿与地面垂直
• 抬起髋部向上，胸腔向上抬起
• 肩膀压向地面，保持8-10个呼吸

8、头倒立

• 跪于垫面，双手十指交扣成杯状
• 手肘分开与肩宽，头顶放双手中间
• 抬臀部向上，双腿伸直往前走
• 走到极限处，双腿依次向上伸直
• 使整个身体与地面垂直
• 腹部内收，保持8-10个呼吸

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