生理期是女性一个月中最脆弱的日子，由于流失经血，身体虚弱，如果不注意调理就容易引发健康问题，所以月经期女性朋友的调理尤为重要。

图片来源：重庆伽友中医瑜伽培训学院

有人说经期做瑜伽能调养身体，但是不少女性对此存在疑问，因此有人问来月经能做瑜伽吗？女性月经期有哪些禁忌呢？

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首先，来月经能做瑜伽吗？

对于经期能否练习瑜伽的问题不能一概而论，这要根据每个人体质决定。具体的情况小编作如下介绍：

1、经期虚弱、有痛经等情况的女人，在经期不宜练瑜伽或可做恢复性瑜伽体式。有的女性在经期身体虚弱，身体状况较差，出现腰痛、痛经等现象。特别是在她们生理期的前两天会尤其难受，这时最好的方法就是休息，或者做些恢复性的瑜伽体式，例如仰卧束角式。

在度过最难受的两天后就可做一些舒缓的瑜伽练习，但强度也不要太大，能帮助身体状态恢复。另外，有月经烦恼的女性要注意在非生理期加强体式和呼吸的练习，可以帮助改善你的身体状态，以避免痛经等问题。

2、经期练习瑜伽的体式有什么禁忌：

女性在月经期被认为禁忌的体式三大类是：倒立体式，后弯体式，强烈的腹部扭曲和收缩体式。在整个月经期间避免倒立体式，倒立会干扰整个周期的月经下行节奏，导致流动中断，并且可能导致不健康的物质滞留在子宫中，这可能反过来形成囊肿或产生其他健康问题。

后弯体式可以刺激肾上腺，在身体已经有额外的活动和热量的时候，会过度刺激排经系统。这可导致月经流量增加，或骤然停止后以较重的力度重新启动。就像一根缓缓流水的软管，将之折叠会产生两种效果：折叠的前端将会加速流出；后端则会减缓流动甚至堵塞，然后积聚一定压力后瞬间喷出。

腹部扭转和强烈的腹部收缩体式在经期也是不合适的。应避免器官的额外内部压力和对敏感的宫颈区域的潜在刺激。

船式除此之外，经期瑜伽还有应当避免容易造成紧张和疲劳的体式、保持过久的站立或平衡体式，以及用手臂支撑全身平衡的体式。

特别是在流量较大的前几天，建议女性在经期不要过度习练瑜伽，而应让身心系统休息并注意期间出现的任何症状。很多时候，我们都忽略了诸如身体疲倦、心理烦躁或月经异常流动等情况，保持身心平静才能注意到这些信号并加以应对。

有一些女性身体状况较好，生理期的时候身体并没有太大反应，一般来说这种就可以适应正常的瑜伽练习。不过，即使如此，也应该尽量避免倒立的练习、腹部挤压收缩的练习、深度后弯的练习等，以免造成经血倒流、回流，会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内，影响经期健康。

3、经期能练习哪几类体式？

今天给大家推荐几个适合经期练习的瑜伽体式，建议收藏起来，在特殊时期，要好好照顾自己哦！

01

猫牛式

• 四角跪姿，双手双脚分开与髋同宽
• 吸气，向上抬头延展背部
• 呼气，向下低头拱背，眼睛看肚脐
• 注意脊柱一节一节有控制的延展
• 配合呼气，练习3-5次

02

婴儿式

• 跪立，小腿下侧平铺毛毯
• 大小腿之间放毛毯，臀部坐脚后跟
• 抱枕放双腿之间，吸气延展脊柱
• 呼气，俯身向下，左脸贴抱枕
• 双手放抱枕两侧，身体放松
• 保持1分钟，换反侧脸贴抱枕

03

束角式

• 坐立，屈双膝，脚跟靠近会阴
• 双脚并拢，脚掌相互贴靠，双膝外展
• 吸气脊柱延展，呼气俯身向下
• 额头支撑在砖上，双手放于砖两侧
• 放松，保持1-3分钟，还原

04

脊柱扭转式

• 仰卧，屈双膝，大腿贴向腹部
• 呼气，向左扭转，左手扶右侧腰
• 右手向旁侧打开，掌心朝上
• 转头看右手，保持2分钟，换反侧

05

仰卧束角式

• 臀部距抱枕一拳左右，仰卧在抱枕
• 屈双膝，脚跟靠近臀部，膝盖外展
• 膝盖下方可垫毛毯或砖，减轻压力
• 双手放于身体两侧，掌心朝上
• 放松身心，闭眼保持3-5分钟

另外月经是发生在骨盆区域的，但是它是由脑垂体控制的。所以在整个生理周期内，尽可能多练习冥想和呼吸法，可以直接作用到脑垂体。月经期间避免清洁法的练习，非月经期可以多做圣光调息。月经不调可以多做后弯和倒置的体式，帮助刺激肾上腺素。

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更多瑜伽知识请咨询重庆市瑜伽协会

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