瑜伽与其他运动一样，都可能受伤，所以学习如何避免瑜伽损伤很重要。以下技巧你一定要知道。

图片来源：重庆伽友中医瑜伽培训学院

1，热身：热身有很多好处。除了帮助您避免背部受伤之外，热身还可以增加您的肌肉和体温，从而促进弹性并最大限度地减少过度劳累的机会。 此外，热身可以润滑关节，让您的身体更好地练习各种瑜伽姿势。

2，永远不要超过你的极限——在瑜伽练习中应该通过鼻子呼吸。如果您不得不用嘴呼吸，那么您很可能已经超出了自己的极限，是时候休息一下了。另外，如果你发现自己的身体颤抖得无法控制，不能再专注于姿势，也不能正常呼吸，那么你肯定已经超出了你的极限。另一个表明您已经超出阈值的迹象是，当您感觉身体的某些部位不那么协调，或者当您感到疼痛时。

3，了解体式的正位技巧——你应该意识到瑜伽姿势有没有对齐，是不是可以正确地练习体式，有些人的关节和肌肉受到限制。有些人有精神或情感限制。因此，您需要了解自己——了解自己的局限性，以避免超出自己的能力范围。

4，坚持正念——你应该时刻倾听你内心的声音和与之相关的每一块肌肉。如果你觉得一个姿势太费劲，停下来，不要把它推到你的舒适区之外。瑜伽是改善你的健康，而不是破坏它。

5，考虑使用辅具。辅具可以让你体验到预期的姿势伸展，即使你的身体没有能力实现伸展。辅具调整关节和身体其他部位的间隙，防止过度劳累，减轻身体不必要的压力。

6，寻找专业的指导：虽然网上有大量关于如何预防瑜伽伤害的免费视频。但是，经验丰富的瑜伽教练。可以关注您的练习，为您提供指导并根据需要帮助你解决问题。花点时间研究并找到适合您个人需求的瑜伽老师。

虽然瑜伽有许多好处，例如减轻压力、焦虑和紧张，增加力量和柔韧性，但如果你不以正确的方式练习瑜伽，可能会导致许多伤害。

最常见的瑜伽损伤包括下背部、手腕、臀部、肘部、颈部、肩部、腿筋和膝盖损伤。例如，如果您将大量体重放在手腕上，最终可能会导致手腕拉伤。

幸运的是，有很多方法可以防止瑜伽损伤。从姿势基础上保持稳定，以防止不正确的对齐。记得热身，了解正确的对齐方式，并始终保持在你的极限范围内。

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