瑜伽展臂式是太阳致敬系列体式的一部分。

在瑜伽拜日式或太阳致敬式（Surya Namaskara）中，此体式出现在第2个姿势和第11个姿势。

这个姿势很容易做，可以调节腹部器官，改善消化。

我们每天清晨起来可以做一做此体式，唤醒沉睡一晚的身体。

在空气清新的早晨，帮助加大吸收充足的氧气，可以使人产生愉悦感。

瑜伽展臂式出现在太阳致敬式第2个姿势和第11个姿势

瑜伽展臂式练习方法

• 站姿，保持身体的挺直，骨盆中立，不能前倾也不要后倾。

站姿，保持身体的挺直，骨盆中立

• 双手举过头顶。
• 同时抬起手臂并向后弯曲躯干。
• 两臂之间距离与肩同宽。
• 延展身体时向后稍微弯曲躯干。
• 头向后，形成一个轻微的曲线。
• 每个人以自己的舒适度为准。
• 举起手臂时深呼吸。

身体向后稍微弯曲躯干

练习太阳致敬式时的唱诵咒语

当我们练习太阳敬礼式（Surya Namaskara）练习的时候。

每个体式都有一个唱诵咒语，咒语可以在练习体式时被吟诵。

可以帮助我们集中意念，加强能量。

如果我们不会唱诵也没有关系，可以在心里的表达敬意，或者用唱诵作为背景跟着唱诵。

瑜伽展臂式Hasta Uttanasana作为瑜伽太阳致敬序列中的第二个姿势和第十一个姿势完成。

此体式要唱的咒语如下：

• 第二式时的展臂式唱诵：“Om Ravaye Namaha”.意思是向杰出的人致敬。
• 第十一式的展臂式唱诵：“Om Arkaya Namaha”. 意思是向值得称赞的人致敬。

瑜伽拜日式每个体式都有一个唱诵咒语，可以帮助我们集中意念，加强能量

瑜伽展臂式的益处：

1. 它能促进消化。
2. 它能伸展和调节腹部肌肉。
3. 它会扩张胸部和胸腔，导致氧气的充分摄入。
4. 肺活量得到充分利用。
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