背部疼痛主要是久坐导致的，脊柱受到挤压，缺乏延展。对于上班族和学生来说，久坐已经是常态，但是时间长了，会导致脊柱变形从而压迫下背部肌肉，背痛自然而然就来了。

以下的6个动作，是办公室久坐一族的福音，即简单又实用，建议经常练习，不仅灵活脊柱缓解腰背部疼痛，还可以减少腰部赘肉哦！

1、人面狮身式变体

• 俯卧，屈手臂，小臂撑地

• 双脚分开与髋同宽，绷紧脚背

• 抬右腿向上，保持8个呼吸，换边

2、仰卧上升腿

• 仰卧，双手放在身体两侧

• 呼气，把双腿上抬到与地面垂直

• 保持10个呼吸

3、婴儿式

• 跪坐在脚跟上，大脚趾并拢

• 双膝分开与髋同宽，身体向前折叠

• 向前伸展双臂，额头贴地

• 保持1分钟

4、猫牛式

• 四脚跪姿，吸气，提坐骨，展胸腔抬头

• 呼气，拱背低头，眼睛看肚子

• 重复10次

5、仰卧扭转式

• 仰卧，双臂身体两侧伸展

• 屈双膝，大腿靠近腹部

• 呼气，转双膝向右侧

• 转头看左手，保持1分钟，换边

6、下犬式

• 俯卧，双手放在胸腔两侧，脚尖回勾

• 吸气，身体后推，坐骨上提

• 双臂，双腿伸直，脚跟下踩

• 保持1分钟

建议在睡前和晨起两个时间段内进行，让背部肌肉舒缓放松。