经常瑜伽的姐妹都会有这样的共鸣：在练习瑜伽的过程中，释放出了生活当中80%的压力和坏情绪。

深度爱好者会有“练瑜伽是生活当中不可缺少的一部分”这样的感受。

但是对于新手练习者往往很难建立这样的练习感受，那问题出在哪里了呢？

一 、冥想

冥想的环节往往会被大家忽略，甚至有人会觉得浪费时间。

实际上课前的冥想做的感觉越好，习练者的内心会越清净。

繁杂的情绪和生活当中的琐事会非常影响整堂课的练习感受，建议新手先从加强自身的信念感及对情绪的自控能力加以提高，保持冥想的状态心平气和不焦虑不焦躁。

从两分钟开始，逐渐加长时间，也可配合轻音乐白噪音等来进行练习。

二、体式大于感受

瑜伽最忌讳的是与体式做攀比，在了解到体式的正确做法之后的姐妹都可以自行练习，而不是纠结于体式：怎么做的和老师的不一样。或者说是怎么没有老师做得好。

这些小思绪都会影响到在体式中自己应该有的觉知和感受，瑜伽的练习往往是向内走的，一旦你发现自己的思绪在向外一定要及时调整。

三、焦虑

还是有一些小伙伴接触瑜伽的目的是为了塑形，减脂。心里总有疑问：我要练多久才能瘦下来？

瑜伽的练习与其他的运动有所不同，这不是一项短期见效的运动。

瑜伽更需要你的坚持和你真正的热爱才能成为你走上垫子的动力，且瑜伽的分类较丰富，推荐想要通过瑜伽减脂塑形的姐妹先练好哈他打好体能基础，之后多尝试流瑜伽的练习，你会有变瘦变美之外更丰富的收获。

四、瑜伽太累太难

在瑜伽新手刚开始接触的时候往往觉得自己很难坚持，有的体式太难有的体式太累。

还有外行对瑜伽的定义就是一字马，就是各种花样的倒立，后弯。

其实体式对于瑜伽来说只是一个小分支，复杂的高体也不是一蹴而就的。

当你足够了解身体的感受及自身能力的达到，就会发现，原来只是需要简单的一步你也可以轻松做到。

长期的坚持是你唯一的捷径，瑜伽就像当今就业，对所有人的机会都是公平的，心态是能否达到高水平的最重要一环哦~

五、瑜伽

瑜伽除了体式还有很多值得我们去深入学习的内容，今天分享给大家瑜伽八分支。

帕坦伽利大师在《瑜伽经》中提出了瑜伽的八分支，也可以说是瑜伽修习的八个步骤。

1、制戒 Yama，指为改进外在行为所需遵守的行为规范，自制。包括:非暴力、诚实、不偷盗、节欲和不贪婪。

2、内制 Niyama，指为改善内心环境，每天实际应做到的行为规范。包括纯净、自足、自律、内省和向神的臣服。

3、体式 Asana，指让人感觉舒适并能长久保持的身体姿势。体式给身体带来健康和轻盈，稳定的体式也可以带来我们内心和精神的宁静。

4、呼吸控制 Pranayama，对呼吸的延长和控制。主要包括对吸气、呼气、吸气与呼气之间的停顿(内悬息)、呼气与吸气之间的停顿的控制(外悬息)。

5、制感 Pratyahara，指通过控制感官，使练习者从对外关注转移到向内在专注的状态。

6、专注 Dharana，指意识集中在一点，大脑不再波动，而是集中在一个事物上，是进入冥想的初始步骤。

7、冥想 Dhyana，指意识能长久的集中，并不会被外在的事物所干扰，此时对事物的理解和认知会从表面逐渐深入到本质。

8、入定 Samadhi，在入定的阶段，不再有具体的冥想对象，而是意识进入到空灵的状态。身体和感官都处于一种休息的状态，心灵隐藏的力量被逐渐开启，体悟到生命的最高智慧。