不是只有夏天早上才练瑜伽，进入寒冬，温度越发冷了，推开窗户，迎面扑来的就是带有冬日般特色的了冷空气。

虽然冷，但对于瑜伽人的我们，肯定是不能错过每日自我律己的清晨瑜伽。今天早上，为大家推荐6个，我们清晨的瑜伽体式，用瑜伽唤醒自己身体的每一个细胞，让自己新的一天，都是精神棒棒，元气满满的。

那么接下来，我们关闭好门窗，保留室内温度，开始一起练习吧。

一、猫牛式

瑜伽体式-猫牛式

这是咱们平时最理想的一个肌肉收缩和放松的瑜伽体式。

1、跪姿，手臂向内和大腿与地面垂直，背部、面部、颈部与地面平行。

2、呼气，慢慢拉下尾骨和头部，使背部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。

3、吸气，慢慢抬头，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向压。重复5-8次，放松。

4、 重复五个来回。

二、仰卧脊柱扭转式

瑜伽体式-仰卧脊柱扭转式

1、仰卧，伸展你的左腿并保持是直的，右膝盖弯曲并抬到空中。

2、转动髋部并把你的右膝盖弯向你的身体左侧，上半身依然保持中正。

3、保持3-5组呼吸，然后换左腿做，重复锻炼两组。

三、坐姿展臀式

瑜伽体式-坐姿展臀式

1、双膝并拢弯曲，脚背贴地，跪坐在你的脚后跟上。

2、随着吸气，抬起并伸展你的手臂，双手合十于头顶。

3、 背部和手臂向后伸展，停留5次深呼吸。

四、婴儿式

瑜伽体式-婴儿式

1、以简易坐的坐姿跪坐在垫子上，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下压。

2、呼气时，双手移至身体两侧，上身自尾椎开始，一节一节网前方放松落下，直至腹部贴近大腿，胸部落在膝盖上，额头贴近地面，闭上双眼放松面部肌肉，放松身体，均匀地呼吸。

3、注意力集中于你的身体，保持1-5分钟。

五、双腿加强背部伸展式

瑜伽体式-双腿加强背部伸展式

六、简易坐姿祈祷式

瑜伽体式-简易坐姿祈祷式

这个体式是非常理想的冥想瑜伽姿势，对我们平静自我一是、反思内心、找到自我有很好的帮助。

1、双膝弯曲盘坐在床上，找到一个舒服的姿势，双手合十于胸前，脊柱保持伸直。

2、在这里平静你的内心，保持舒适的呼吸。

每一天都是新的开始，需要我们用积极的正能量的心态去面对每一天，今日推荐的这6个瑜伽体式，希望能够在生活中帮助到你，从而增强你身体的灵活度，培养出你正能量的早晨习惯。

每一个体式，看上去，是简单的，但希望大家能够坚持下去，只有坚持，才能出效果。