你是不是常常想打嗝，或者有肚子不舒服的现象，是不是还会经常有排便不正常的情况呢？

那说明你真的应该运动啦，别担心，这不是什么大问题。

今天就教你一个瑜伽体式，让你轻轻松松解决这些困扰你的问题。

坐立脊柱扭转式：

 

首先我们找一个地方坐下来，保证你的背部像我们的模特一样非常的笔直

如果你坐不直就开始做这个体式，那你只会觉得后背不舒服，一点功效都没有不说反而会把自己练“废”

所以这个时候如果你有条件的话，可以看看镜子里的自己背部是否笔直，如果不够延展的话可以找一些东西垫在屁屁下面，这样可以帮助你把脊柱伸展、后背挺直哦~

 

接下来像图片中一样，弯曲右膝让右脚踩在左大腿或者膝盖外侧，勾左脚尖

 

吸气的时候将左手向天花板的方向举起来，随着呼气，弯曲左手肘，将左手肘抵在右膝盖的外侧，让膝盖和手肘的力量去两厢对抗，再把右手指尖轻轻点在臀部的后方，切记不能耸肩。

每一次吸气的时候都去找到脊柱延展的感觉，每一次呼气的时候都去感受臀部向下去推地，去加深脊柱扭转。

在这里保持3-5个呼吸，接着就可以换另外一侧啦~

这个体式主要的功效就是通过扭转去帮助你排出体内多余的肠胀气，缓解便秘的现象。

在医院里做完手术的病人，医生都会要求他多翻身，好帮助排气，也是一样的原因——通过脊柱的扭转，将整个腹腔去挤压，让气体可以更快速的从体内排出去。

所以这个体式，你可以放到任何时候，任何体位去做，比如站立脊柱扭转，或者仰卧脊柱扭转都是可以的~只要你方便。

今天的体式很简单，你学“废”吗~学会了赶紧去练习哦~