你会不会经常觉得气喘吁吁，胸闷气短？腰部的赘肉也随着年龄的增长也逐渐变多了，腰背是不是也会经常不舒服呢？

通常我们遇到这些问题都会和年龄扯上关系，觉得自己年龄大了，所以才会出现这些问题。

但其实不是，这些问题的出现无关年纪，你可以去看看，许多练习瑜伽的七八十岁的老太太，呼吸的氧气可比你多多了，身上的肉也特别的紧致。

如果你想等你老了以后做一个精致的老太太，那你一定要学这个动作

三角伸展式

我们来看看这个体式是怎么做的呢

 

首先我们先来到站姿，将双腿打开，打开的距离大约是你一条腿的长度就好

两个脚的脚趾间一定是指向正前方，千万不要内八或者外八字，不要过分的翘臀，但是也不要过多地把臀部卷回去，小腹微微内收，双肩自然下沉，收下巴，找到头顶向天花板延伸的感觉

 

随着吸气，双手侧平举，同时将你的左脚尖外展90°，右脚尖稍微内收一点点，让脚的外侧缘去踩实地面。

 

 

伴随着下一次呼气，以髋为中心线（图中红色箭头标出来的地方）让上半身先向着远方去延长，把整个身体去拉长，到达极限后，再慢慢的将手放在脚踝处。

如果你是初学者，可能会觉得这个体式的伸展感很强烈，或者没办法像老师那样把手轻松地放在地上或者脚踝上。

那就降低难度，你可以选择放在小腿，或者大腿上，只要是你可以到达的极限处就好，但一定要避开膝关节，不要把所有的力量都压在手上了，你需要自己的上半身更多的去控制这股力量。

同时你脚上的力量也不能丢掉，还需要更多的去让脚外侧踩实在地面上。

在这里保持3-5个呼吸，感受你整个侧腰的拉伸感，当你做完一面回正后你会感觉你的一侧侧腰赘肉变得紧致一些了~哈哈哈~

这个体式可以很好的去帮助你增强脊柱和肩关节的灵活性，缓解肩背部的不适感

还可以消除侧腰赘肉和多余脂肪，促进你的呼吸肌肉得到加强

真真是一个万能体式啊，还在看？你还不快去试试？