你会不会有一个习惯，走在大街上会时不时的盯着别人的屁屁看？

如果有，请别担心，这不是大问题，不用去看医生，这是练臀综合征

说实话，在我们的瑜伽馆里，已经开始出现人传人的现象了

每一位上过美臀课的会员走在街上，都会忍不住先去看看小姐姐的屁股，上课的时候都会来和我们摆谈“哇，我今天在街上看到一个小姐姐的臀，臀型好好看啊，臀翘腰也超细！”爱美之心人皆有之。

 

 

你是不是也很羡慕这样的身材？这样的臀谁不想拥有呢？

 

可是现实生活中往往都是左边这样的，这就是练与不练的区别

如果你走在大街上看到身材超棒的小姐姐，不要惊讶，那是人家数个日夜付出的汗水换来的

当你决定打开这篇文章的时候，你是否已经下定决心要改变自己了呢？

如果你已经意识到自己的问题了，那么请你行动起来吧

今天小编就教大家一个不用大跑大跳就可以很快速的找到臀部发力感的动作，让你的臀不再松松垮垮没有型，赶紧跟着小编动起来吧！

 

我们首先找到一张瑜伽垫躺下来，如果家里没那个条件的也可以躺在床上

屈膝仰卧，双腿和双脚都分开与你的臀部同等宽度，大小腿屈膝的距离不要超过90°

将你的整个后背平整的躺在地上，收着下巴

 

接下来正式进入体式：吸气时保持没有动作，随着呼气时，把腹部收紧，然后把臀部，后腰，后背按顺序依次抬离地面向上。吸气时保持不动，随着下次呼气让后背、后腰、臀部依次落回地面。

（ps.你可以将双手贴在垫子上，也可以借助一个杆子把手搭在杆上和臀一起起来

）

在这里需要注意的是，你的膝盖始终要朝向正前方，不要内扣，也不要分开太大了。去找一下大腿内侧发力的感觉，如果你找不到，那你就拿一块瑜伽砖或者一盒抽纸，把最薄的那一面夹在大腿内侧去用力。

坚持做3组，一组15个。你会发现自己的臀和大腿内侧从未有过的酸爽。

新手练习可能一开始会把力量更多的放在大腿上，没关系，你可以多做几次找找感觉~所有的练习都不可能是一蹴而就的，都是需要循序渐进才可以达到的。

 

 

如果你在这里已经可以很好的完成了，那你就可以加强了。做单腿的训练，还是同样的吸气没有动作，呼气再去做动作。跟双腿桥式的要点也是一样的哟。

看了那么久，你学“废”了吗？小编可以把压箱底的存货都拿出来啦，一般人我可不手把手教的哦~赶紧动起来！