女人一旦上了年纪，肌肉和蛋白质的流失就会加快，因此，你的身材必须要靠规律的运动和自律的饮食来保持，这样才能让你更好地对抗地心引力。

今天小编就要为大家推荐7个女人必练的宝藏体式，这些体式能帮你调节身心，改善体质，延缓衰老，让人气色更好，越来越年轻，强烈建议大家收藏练习哦！

■ 女神式
 

重庆瑜伽协会培训基地

站立，双腿分开大概一条腿的距离，双脚向外展45度；呼气，臀部下蹲，展开腹股沟与大腿内侧，下蹲至大腿平行于地面；保持骨盆中正，双臂上举过头顶；保持8个呼吸，还原。

■ 蹲坐式
 

重庆瑜伽协会培训基地

站立，双脚分开略大于髋，脚尖外展；呼气，屈膝向下蹲，臀部向下；膝盖向旁侧打开可容纳上身；上身向前微屈，双手向前伸，手肘稍微弯曲，手掌贴地；保持8个呼吸，还原。

■ 趴青蛙
 

重庆瑜伽协会培训基地

四角跪姿，双膝向旁侧打开，大腿与小腿垂直；髋部尽量向下沉；双臂屈手肘，小臂紧贴地面；身体放松，保持1分钟，还原。

■ 束角式
 

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坐在瑜伽垫上，膝盖弯曲；双脚并拢，双肘抵住膝盖，让大腿内侧向外分开；腰部向下弯曲，双手握住脚踝；保持5-8个呼吸，还原。

■ 坐角式
 

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坐在垫面上，双腿伸直向旁侧打开，脚尖回勾；吸气，胸腔上提，延展脊柱；呼气，身体向前向下；双手互抱手肘，额头放在手肘上；保持8个呼吸，还原。

■ 桥式
 

重庆瑜伽协会培训基地

仰卧在瑜伽垫上，双脚打开与髋同宽；弯曲双膝，脚跟靠近臀部，小腿垂直于地面，膝盖朝前；呼气，臀部发力，慢慢抬髋部向上；双手在臀部下方十指交扣紧贴地面；保持8个呼吸，还原。

■ 仰卧束角式
 

重庆瑜伽协会培训基地

仰卧在垫面或者是抱枕上；屈双膝，脚掌相对，脚跟靠近会阴；双手自然摊开放在身体两侧，闭眼，放松身体；保持8个呼吸，还原。