如果有人告诉你一个十六岁孩子年纪轻轻就有了颈椎病，你肯定也不是很惊讶，因为这些以前只会出现在老年人身上的“老年病”近几年来越来越向低龄人群蔓延的趋势，所以现在人真是见怪不怪了。

那是什么原因造成年纪轻轻的年轻人就得了脊椎病，经常腰酸背痛呢？除了现在年轻人不良的生活习惯外，经常弯腰驼背，缺少锻炼。还有跟饮食有很大的关系，列入爱喝碳酸饮料，爱吃油炸产品等等。两种原因一结合，年轻人会的这些老年病似乎也是很正常的情况。

那如何治疗这些腰酸背痛，颈椎毛病，除了注重饮食生活习惯外，最重要的就是加强锻炼，运动比你吃再多的保健品也都还要管用的。

今天小伽就为大家推荐一套瑜伽体式，治疗颈肩，腰部疼痛的症状，不仅能让年轻人焕发活力，即使是60岁的人也会一点不显老~

功效：很多人利用跑步减肥，也坚持的很好。跑完以后体重是轻了，也瘦了，但是发现小腿的肌肉好像更加发达了，实在有些影响美感了。

所以力量练习之后，一定要拉伸按摩下小腿肌肉，缓解它的紧张和不适。而站立前屈就是拉伸按摩小腿肌肉最好的方法。

除了拉伸按摩小腿肌肉，站立前屈最主要的功效是缓解肩颈疼痛，舒缓因为疲劳带来的肩膀和脊椎酸痛。

练习方法：1.山式瑜伽站姿站立，呼气，两手自然垂放在身体两侧。

2.吸气，身体前屈，腿部不得屈膝，可以先做90度的前屈。缓和一下。再继续。

3.一鼓作气，做120度的前屈。让身体的尾椎部位下弯，脊柱伸直。

4.可以慢慢直到鼻尖贴近膝盖，腿部站直。初学者可以半屈膝盖。

5.坚持30秒，起身回到山式站姿，休息片刻。可以再来拉伸舒展一次。每天建议练习3-5组。

注意事项：1.在练习前屈的体式中，腹部会受到挤压，对于腹部器官有一定的按摩作用，但是切忌刚吃完饭就练习。对胃不好，增加胃部压力。

2.心脏病和哮喘病等疾病患者需要在专业老师的指导下完成这个体式，禁止练习。

3.由于前屈体式会让上半身并着头部朝下，血液循环增加，血压会增高，所以高血压患者也需要在专业教师指导下进行。

大家只要坚持长期练习站立前屈的瑜伽体式，就可以个你腰酸背痛，颈肩毛病说拜拜，焕发生命活力~拥有精彩认识~