热爱瑜伽的小伙伴们，每天面对生活得态度是乐观积极向上的。那么这里小咖要问：瑜伽人的应具备哪些好习惯？

 

首先，勤练体式。在每天的练习中你会逐渐的增加力量，平衡感，柔韧度和持久性。

第二，冥想练习。在冥想的过程中接近万物本身，排除内心的烦恼和困苦。

第三，专注性。对一件事物的专注性要远远大于多件事情同时做。

 

第四，吃健康的食物。多吃健康元素的东西：蔬菜，水果等，不吃不健康和刺激性食品。 按时吃饭睡觉。

第五，保持大脑放松状态。在练习瑜伽时，身心都应该是相当放松的，大脑不宜紧绷，忘却部该有的烦恼。全身心投入瑜伽练习中。这些好习惯，有了三个以上才是瑜伽真爱粉哦！话不多说，来学习今天的瑜伽体式吧！

1、眼镜蛇式

 

a、平趴在地面上，脚尖碰地，大腿紧贴地面，双腿打直；

b、向后弯曲脊柱，双肩和头部直立，收腹挺胸；

c、双手在身体两侧，微微向下弯曲双臂，指尖朝前，双眼微闭，均匀呼吸，坚持半分钟。

2、鹰式

 

a、山式站立，双腿向下屈膝，同时臀部下移，两腿相互交叉，左腿在上右腿在下，重心在右腿上。

b、双臂胸前平举后屈肘，相互交叉，左手肘放在右手弯处，双手合掌。

c、收紧腹部，背部，身体稍微前倾与地面呈45°，臀部下蹲，双眼微闭。

d、保持平衡，均匀呼吸，坚持10-15秒，换脚重复。

3、新月式侧伸展

 

a、山式站立进入，左脚掌地，脚尖朝前，右腿向右迈一步，屈膝呈弓步，右脚尖点地，

小腿垂直地面；

b、收臀，臀部下移，左腿打直，右大腿平行于地面，膝盖朝前；

c、收紧背部，左手向后伸直，手握小腿，右手向上向左摆，上身向左微微弯曲；

d、视线看向右手，保持均匀呼吸，坚持10-15秒，换边重复。

4、站立手抓脚趾式

 

a、竖直站立进入，两腿合并，重心向左移动；

b、双手向前平举与肩膀同高，同时上抬右腿，左手向下抓住右脚脚趾，将右腿抬升到与地面平行；

c、右手向后伸展，身体向斜后方扭转，视线看向右手，保持身体平衡，换边重复。

5、下犬式

 

a、山式站立，两脚打开一倍肩宽，双臂上举；

b、收腹挺胸，上身下弯，双手在离脚一米左右处掌地，指尖朝前；

c、双腿打直，背部挺直，头部与双手在同一直线，双眼看向地面；

d、保持均匀深长的呼吸，坚持10-15秒，缓慢回到山式站立。

6、下犬式变体

 

a、下犬式进入，双手双腿打直，背部与双手在一条线上；

b、左手向后握住右脚脚腕，右手打直掌地；

c、双眼微闭，保持平衡，坚持半分钟，回到站立姿势。

热爱瑜伽从每天的练习开始，学习需要持之以恒，除去理论的支持还要用实际行动来不断强化，这样才能不断提高自己练习瑜伽的能力，从而更好的健康生活。

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