Malasana - 深蹲，也被称为 Yogi Squat 或 Garland Pose（花环式）。本来是一个很常见的姿势，但由于我们经常坐着，臀部和腿部肌肉非常紧张，以至于深蹲都会有困难。

事实上，深蹲是排便的最佳姿势，因为您的骨盆底在这个姿势下完全放松。

体式详解

1. 山式开始，双脚张开。脚趾稍微向外，脚跟向内。

2. 弯曲膝盖，蹲下。延展脊椎，双手放在胸前合十，肘部抵在大腿内侧。

3. 用双手的压力来抬起你的胸部，骨盆底放松。

4. 在这里停留五到十次呼吸，享受稳定的感觉。

小贴士：一方面利用重力和呼气让臀部向地面下沉。另一方面，当你吸气时，你将自己从骨盆中抬起来抵抗重力并锻炼脊柱。在这两个极点之间找到一个很好的平衡点。