相比之下，知道普拉提运动的人就要少得多，更别说实际练习的人了。这种普及程度相差悬殊的情况，很容易造成一个错觉：跑步减肥效果更好。果然如此吗？

 

两种运动的主要作用，大不同！

跑步能干什么？对于减肥者来说，就是为了减肥。因为跑步是非常典型的有氧运动，长时间中低强度的有氧运动，其减肥效果可以说立竿见影，对于运动新手而言，这种快速减肥的效果更为突出。

与此同时，跑步还能快速提升心肺功能水平，具体表现为锻炼者可以在一两个月之内，明显感觉跑得更快、跑得更轻松，或者能够跑得更远了。

那么普拉提能干什么？这种运动的历史并不长，满打满算，也就刚一百年出头。创立者的名字就叫普拉提，是一位德国人。现在大多数中大型健身房里，都会开设普拉提课程。猛一看，和瑜伽很像，但本质上很不同。

练习瑜伽时，锻炼者明显感觉到更侧重于身体各部位的拉伸，而普拉提十分关注对身体核心肌群的训练，并且擅长锻炼人体深层的小肌肉群，从而解决各种身体问题，比如受伤恢复、肌肉不平衡、腰颈部肌肉紧张等。所以，平时热衷于力量训练的肌肉男，虽然看起来强壮无比，一旦练习普拉提，刚开始也会觉得很难。

也就是说，从这两种运动的主要训练作用来看，完全风马牛不相及。跑步主要作用在于消耗热量、心肺功能的提升，而普拉提的主要作用在于核心力量的训练。单从这一点来说，想减肥的人应该先去参加跑步锻炼。

 

热量消耗水平

接下来，需要比较一下这两种运动的热量消耗水平如何。

先看跑步。以一个60kg体重的人为例，长跑1小时大约可以消耗掉500至700千卡的热量。1小时普拉提锻炼，热量消耗水平就低得多了，大约在210千卡左右。如果你以这种热量消耗的理论值为依据，那么确实应该选择跑步减肥。但我们还要考虑锻炼时的实际情况。

比如，长跑1小时对于新手来说，几乎是不可能完成的任务。许多人之所以无法坚持跑步锻炼，就是因为跑步带来的运动反应过于激烈，让人无法忍受。于是，只能放弃。实际上，当你的跑步速度无法持续保证，比如跑跑停停，或者在健身房的跑步机采用快走的方式，热量消耗的水平也就比普拉提高不了多少了。

过于肥胖的大体重者还要当心一个问题，就算你愿意忍受跑步产生的激烈运动反应，你也要为下肢关节的安全做好打算。大体重意味着你的膝关节、踝关节面临更大的落地冲击。如果肥减了，膝关节受伤了，就算减肥效果好，其意义也要打一个“大折扣”，有时候甚至是“毁灭性的折扣”，划不来。而普拉提，不存在这样的安全问题。

普拉提锻炼没有心肺压力的问题，而且每个体式转换之间，都可以获得短暂的休息时间，因此就算是新手，也可以顺利完成1小时的训练。练得动才能谈效果，练不动，效果不效果和锻炼者一毛钱关系都没有！

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