虎年假期多，今年重庆市合川都流行的瑜伽体式，你造吗？

图片来源：重庆伽友中医瑜伽培训学院

五一小长假要到了，学习这些户外瑜伽体式你一定用得着。

动作一：

这是瑜伽动作的基本体式，美化肩颈，还可以美化腹部线条。

体式详解：俯卧在瑜伽垫上，双腿向上抬起，肩膀和头部都向上抬起，双手掌心相对向上伸直，保持1-2分钟。

注意：做这个动作时，大腿离地，上方的腹部也是腾空的，只有臀部着地，四肢尽量伸直，绷紧脚尖。

动作二：

这个动作可以有效地锻炼瑜伽四肢的力量，整体体式优美。

体式详解：先成瑜伽“桌式”，逐渐地腰部向上拱起，头部向后仰起，保持稳定之后，踮起脚尖保持1-2分钟。

注意，腰部向上的过程当中双腿不要变化。

动作三：

体式详解：选择一个墙面或者支撑点，背靠墙面大约距离一步的距离，双腿伸直，身体向后仰，双手伸直贴紧墙面，掌心贴在墙上，眼睛看向上方，保持稳定之后踮起脚，保持1-2分钟。

动作四：

体式详解：先成婴儿式坐立，身体向前弯曲，肩膀贴在地板上，下巴着地，臀部抬起，保持稳定后小腿抬起离地，与地面成一定角度，双手肘弯曲呈90度，双手合十，保持1-2分钟。

这八个动作虽说可以户外练习，但居家也可以练习，拉伸身体的效果很好，体式优雅，做着都觉得高级感满满~

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