山城明媚的4月温度逐渐在攀高，打开衣柜发现去年的衣服都无法穿了。因为整个冬天囤积了大量的能量在腰间。

图片来源：重庆伽友中医瑜伽培训学院

小编总结了重庆市梁平伽友最近都在练习的瑜伽动作，帮助大家甩掉赘肉。

1、弓式

• 俯卧位，屈双膝脚跟找臀部
• 双肩后展，双手臂内旋向后
• 双手抓大脚趾，大腿往上抬
• 小腿往后推，整个胸腔向后向上
• 双肩远离耳朵，停留5-8个呼吸

2、侧板式

• 斜板式进入，重心放在左手
• 呼气，收核心，身体转向右侧
• 双脚并拢推地，髋部向上推高
• 右手向上伸直，头和脊柱在一条线
• 转头看右手，停留5-8个呼吸

3、船式

• 坐姿，屈双膝，脚踩地
• 抬小腿向上，身体向后倾斜
• 呼气，收紧核心，慢慢伸直双腿
• 双手抓大脚趾，脊柱向上延展
• 保持身体平衡，停留5-8个呼吸

4，排气式

• 仰卧，屈双膝大腿靠近腹部
• 双手环抱小腿胫骨前侧
• 呼气，收紧核心，卷腹起
• 前额找膝盖，肩胛骨离地
• 双手用立拉双腿靠近身体
• 肩膀放松，停留5-8个呼吸

5、大拜式

• 跪姿，双脚并拢，膝盖分开
• 双手向前延展，前额贴地
• 臀部坐向脚后跟，身体放松
• 停留1-2分钟

这个夏天，让我们一起变瘦变美！

更多的瑜伽知识请咨询重庆市瑜伽协会

#45岁能当瑜伽教练吗