由于晚上休息时一般都是固定的一个睡姿，早上醒来需要活动一下僵硬的身体， 这套晨练瑜伽包含了伸展，侧伸展，肩的打开和后弯。让你快速积累能量，开启美好的一天。

图片来源：重庆伽友中医瑜伽培训学院

建议做拜日式三次来热身，配合呼吸，拉伸你的身体，强化核心力量，手臂和后背肌肉。

1、低位弓步

• 从站立前屈，双手放在脚两侧
• 撤左脚向后一大步，小腿脚背贴地
• 右小腿垂直地面，背部保持延展
• 髋部中正，胸腔向上，眼睛看前方
• 保持8-10个呼吸，换另一侧

2、侧伸展式

• 山式站立，双脚打开与髋同宽
• 吸气延展脊柱，右手抓左手腕
• 呼气，上半身向右侧侧屈
• 双肩下沉，两侧腰等长伸展
• 保持8-10个呼吸，换另一侧

3、双角式串联

• 山式站立，双脚分开一腿长
• 吸气延展脊柱，呼气身体前屈
• 双手在体后十指交扣，远离身体
• 呼气，身体向双腿靠近，屈手肘
• 手和脚一条直线，头顶向下找地面
• 保持8-10个呼吸
• 弯屈右膝，身体重心移向右侧
• 伸直左腿，脚跟贴地，脚尖回勾
• 双臂带动脊柱向前延展
• 保持8-10个呼吸，换另一侧

4、海豚式

• 下犬式进入，双手合十屈手肘
• 小臂压实垫面，抬臀部向上
• 双腿伸直往前走，到极限处
• 脖颈放松，脚跟往下踩
• 核心收紧，保持8-10个呼吸

5、跪姿脊柱扭转

• 四角板凳，双膝分开与髋同宽
• 双手与肩同宽，吸气脊柱延展
• 呼气，右臂从左腋窝下穿过
• 右肩在身体中线贴地，左手撑地
• 保持8-10个呼吸，换另一侧

6、蝗虫式

• 俯卧，双脚分开与髋同宽
• 双手背后十指相扣
• 呼气同时抬头、胸腔双腿向上
• 手肘伸直拉动双肩向后
• 背部延展，保持8-10个呼吸